@Lubiepatrzec czasami zjem sobie trochę masła, przeważnie stopionego, albo coś usmażone ale ja chcę trzymać całorocznie tak 10-12 bf to sorry, muszę mieć kontrolę a masło żadnym wysiłkiem morze dobić kilkaset kcal. Jak ktoś nie ma problemu z kontrolą wagi to może, niektórzy nie powinni.

@AdelbertVonBimberstein ale ja właśnie redukuje i masło daje mi cudowną sytość i satysfakcję.

@Lubiepatrzec spoko, mi np 370 kcal z 50g produktu nie dałoby sytości i chodziłbym i miał problem ale o to chodzi aby mieć kontrolę a produkty i jadłospis dostosować pod siebie- ze świadomością spożywanych kcal i makroskładników.

@AdelbertVonBimberstein jak zastąpię masło dodatkową porcją mięsa to jest tego też za dużo i mam napchany bebzun i to jest dodatkowy plus tłuszczu. Różnie robię ale nie obawiam się tłuszczu w diecie redukcyjnej, choć wiem, że nie każdemu to pasuje. Każdemu wedle upodobań

@Lubiepatrzec ja wolę np zjeść pół kilo- kilo warzyw: kalafior, brokuł, sałata, pomidor, rzodkiewka. W obecności czegoś treściwego oczywiście: Twaróg, mięso. Białko i duża objętość daje mi poczucie sytości na długo.

@AdelbertVonBimberstein i dobrze się czujesz przy tych 10%? Poważnie pytam, bo np. mój organizm chyba nie jest do tego stworzony. Mając od pewnego czasu bliżej 12-14% może nie widać tak dobrze kraty, ale samopoczucie jest zdecydowanie lepsze, mocniejszy sen, energii jest więcej niż przy 8-10% w szczytowym momencie redukcji. Szkoda, że nie zrobiłem badań dla porównania, bo podejrzewam, że testosteron wówczas leżał, kortyzol wyjebało, a równowaga hormonalna się wyrównała dopiero po małym odbiciu.

@saradonin_redux jest okej. Dla mnie to i tak jest maingaining po wyjściu z mocnej redukcji, ale teraz jak powoli idę z masą w górę to się czuję coraz lepiej. Bo przy tych 78 kg (79.9 wbiłem aby udowodnić sobie, że mogę, ale było już bardzo ciężko) czułem się słaby a i progres też był średni. Teraz powoli buduje 81.6 kg i to już uczciwe i powtarzalne na wadze.

Kortyzol mogę mieć wysoko ale z powodu przetrenowania bo robię dwa treningi dziennie czasami- mocny siłowy 4x w tygodniu i do tego w dzień treningowy takie 10km biegu a bez treningu siłowego tak między 15-20 km.

Jeżeli chodzi o testosteron to jest u mnie pomijalny problem bo jestem na uczciwym trt 100mg/tydzień i raczej powinienem mieć stabilny poziom, obecnie miałem 584ng/dl, poprzednio 501 ng/dl. Więc tutaj jadę równo, no to niby ta przewaga egzogennego testosteronu, ale z drugiej strony, moi koledzy mają naturalne po 800-1000 i nikt im tego nie wypomina.

@onpanopticon najłatwiej przesadzić przy smażeniu. Tak psik psik i patelnia tłusta, 4 kcal wpadły i więcej nie trzeba bo przeważnie mięso puści zaraz swój sok.

@AdelbertVonBimberstein a to ja patelnię "smaruję" tłustym boczkiem Mało co tam tłuszczu z niego wyjdzie, ale uwielbiam ten zapach i tak się przyzwyczaiłem. Pewnie więcej jak takie 5-10kcal nie wejdzie. A boczek mam zawsze, bo to "smaczek" dla dużego psiaka xd

@onpanopticon ja ostatnio nie wiem co, ale wieprzowina mi strasznie śmierdzi. Chyba czas się obrzezać. XD

@AdelbertVonBimberstein wiesz, samo mięso to różnie też mam z zapachami. Np nie lubię woni wołowiny. Niemniej boczuś jak jest zawędzany, to i tak nie czuć samego mięsa za bardzo.

@Opornik ten mam dopiero tydzień, zobaczymy jak się sprawi ale wiesz co? To Amazon, napiszę na support i zwrócę. XD