@Witampizza Obetnij kalorykę.

@Witampizza Rób to co robisz nadal, to może być zwykła retencja wody (sól, węgle, kortyzol - cokolwiek).

Refeedy, cheaty i sztuczki z oszukiwaniem organizmu to można robić jak się jest na redukcji od pół roku i schodzi poniżej 10% BF-a.

187cm

85 kg

chce zejsc do ok 81

juz jem 2100kcal

waga szla spoko a tu nagle stoi w miejscu i nic nie rusza od 2 tyg ew pol kilo w gore czy w dol

@naziduP jem tak samo wszystko nic sie nie zmienia

kroki robie spacery po emiscie 3 razy wtyg silka

jem kcal przepisowo

jestem zdziowny

pierwsze 5 kg latwo zeszlo ok miesiaca

a teraz od 2 tyg stoi i nic totoalnie nic

@naziduP mam okolo 15bf i chce do 10-8 zejsc wiec...

@Witampizza Przestój to normalka. Nic nie zmieniaj i się nie poddawaj. Mierz obwody i się nie zniechęcaj tym, że waga stoi

@Krokiruks co polecasz

ile cisnac dalej?

2 tyg i nic w sumie od pon 3 tydzien

85.5 =84.5 kg waze i nic nie dyga nizej a juz z 83-82 powinno byc zakldadjac takie tempo jakie bylo

@Witampizza dodaj sobie chodzenie na spacery w ciągu dnia, ja wyrobisz 10k kroków (ok. 400 kcal) dziennie to tygodniowo uzbiera się niezły deficyt

@ElegantiaGallia juz to robie

ok 300 kcal pale na miesice podczas 1h spaceru

wiec...

@Witampizza Ja bym nic nie zmieniała póki co. W zeszłym roku zrzuciłam sporo i też miałam przestój. To normalna reakcja, bo tniesz kalorie i organizm jest trochę w szoku. Nie ma co się zniechęcać. Waga ruszy tylko bądź cierpliwy

@Witampizza No ale przecież masz modelowo wyliczone kcal. Kalorie się zgadzają, więc to tylko pozorny brak efektu. Co innego, jak byś nie miał siły się ruszać i chciał leżeć cały dzień w łóżku - wtedy można robić refeedy, cheaty i inne takie. Ciśnij dalej! Przyjdzie efekt "whoosh" i nagle waga spadnie o 2kg.

@Krokiruks ile czasu czekac mam?

@naziduP ?

@Witampizza Ja bym czekała 2-3 tygodnie. W traceniu wagi najważniejsza jest cierpliwość, a nie wysiłek czy obcinanie kalorii do głodowych racji. Waga pokaże ile straciłeś, ale za jakiś czas. Ciśnij dalej

@Witampizza a sprawdzałeś jaki masz % tłuszczu i mięśni, bo może waga stoi ale zmienia się proporcja tłuszczu do mięśnie w organizmie?

@Lubiepatrzec no 12-15%

dlatego chce do 81 zejsc zeby miec ok 8-9%bf

@Witampizza Jeśli zyskujesz mięśnie to nie ma po co schodzić z wagą.