Jakie mieliście najdłuższe przestoje ze spadkiem wagi na redukcji? Zakładam kontrolowanie kalorii i świadome utrzymywanie deficytu.
Tak, obwody i zdjęcia. To już słyszałem.
#hejtokoksy
Komentarze (7)
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta zrob se re-feed 3 dni i utnij dalej
@bartek555 w tym momencie jem tyle, ile na poprzednich redukcjach jadłem ważąc 10 kg mniej. Aktywność taka sama. Nigdy nie musiałem schodzić poniżej 2400 kcal dziennie, a tym razem jest ściana.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta miales pewnie lepszy rmr (resting metabolism rate), a moze EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), a moze miales wiecej miesni, ktore zuzywaly wiecej kcal (w tym tez rmr), a moze twmto, a moze sramto. Utnij 200 kcal i zobaczysz za tydzien czy pyklo
Jadles dokladnie to samo i taka sama aktywnosc?
@bartek555 raczej nie miałem więcej mięśni. Ostatnia masa dobrze poszła. Jestem silniejszy i bardziej nabity. Jadłem praktycznie to samo. Mniej więcej to samo jem przez ostatnie 20 lat życia.
Schodzenie do 2200 to mi średnio, bo konsekwencją tego byłaby konieczność zejścia poniżej 2000 w dalszej fazie redukcji. Przy 5-6 treningach siłowych tygodniowo i przy wbijaniu +10k kroków dziennie to już się robi mało jedzenia przy wadze +80.
Idealne kalorie na redukcji (pic rel), waga spada, jeszcze jak! A po zakończeniu można opierdolić kremówkę
Zaloguj się aby komentować