Ja pi⁎⁎⁎⁎le
#grubas
Ja pi⁎⁎⁎⁎le
#grubas
no jak się tak odżywiasz, to nic dziwnego
@def Pół roku temu było niecałe 109 kg a bywały też momenty, że było i 103 kg. Pora chyba wejść w tryb odchudzający. Wydzielić sobie dniówkę w postaci paczki sera topionego i 16 kromek chleba i tyle. Niecałe 1600 kcal by było.
@JaktologinniepoprawnyWTF Ty się skup lepiej na jakości jedzenia a nie na kaloriach.
@Arkil Takie mądrości nie sprawdzają się pod tym adresem.
@JaktologinniepoprawnyWTF lepiej spróbuj diety IF i odżywiaj się zdrowo. Ta dieta jest dość prosta do utrzymania.
@def 10 lat temu pomogło trochę zrzucić.
@JaktologinniepoprawnyWTF jakie BMI? Jak to jest problem, spacer, basen, siłownia.
trochę jest. jak wzrost? tak to jest jak nocami się wpierdala xD
@SuperSzturmowiec Wystarczy, że urośnie do 215 cm i będzie ok.
@SuperSzturmowiec Znaczny niedowzrost
@JaktologinniepoprawnyWTF no to kiepsko
No, dramat. Od zeszłego lata przytyłem 11kg do 89 i czuję się chujowo. U mnie wjechała już aktywność z zerkaniem na wagę
111 będzie idealnie
(będzie idealnie wyglądało na wyświetlaczu)
Najsampierw policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne BMR, tzn. tyle kcal potrzebuje twoje ciało gdy leżysz 24 h na wyrze i nic nie robisz [1]
Skorzystaj z pomocy Fitatu [2], aby wiedzieć, ile kcal mają twoje posiłki i ogranicz je do tego BMR. Będziesz czuł głód, bo twoja wewnętrzna świnia jest przyzwyczajona do żarcia.
Rób sobie post przerywany, nie jedz w dłuższych okresach. Na przykład jak wstaniesz, to przez godzinę nic nie jedz, ale wypij herbatę czy kawę, jedz syte posiłki 2 razy dziennie w granicach 0.5 BMR w okresie 6-8 h.
Na przykład robota na 6 rano:
4:00 - pobudka
4:30 - kawa/herabata
5:00 - wczorajszy obiad, porcja 700-800 kcal
11:00 - obiad w robo, porcja 700-800 kcal
do 5:00 dnia kolejnego nic nie jesz, nawet zakąsek, pijesz wodę czy kawę (wody nie mniej jak 4.5 litra dziennie, wliczając kawy i herbaty)
Nie musisz ćwiczyć, za pół roku zobaczysz efekty -10 kg lub jak dasz poniżej BMR -15 kg, do głodu się przyzwyczaisz, a później przestaniesz go czuć.
Przy obecnej wadze masz smalcu na około 250 000 kcal, więc nie umrzesz z głodu przez pół roku
@Barta55ko To nie moja pierwsza walka z tłuszczem. Nadwagi jest 38 kg więc w zapasie jest około 265000 kcal.
@JaktologinniepoprawnyWTF Ile Ty jesz na co dzień jeśli można wiedzieć.
@lubiespac Ostatnimi czasy wciągam jak odkurzacz. Czy głodny czy nie coś do gęby wpada.
@JaktologinniepoprawnyWTF W pewnym sensie wystarczyłaby zmiana zwyczajów
https://www.empik.com/sila-nawyku-duhigg-charles,p1066293191,ksiazka-p
no
w końcu prawdziwa gruba ryba
@JaktologinniepoprawnyWTF To można zmienić bez drastycznych kroków, tyle że będzie trwało dłużej. Już po roku zauważysz wyraźne zmiany, ale potrzeba do tego systematyczności.
Zaloguj się aby komentować
