@Lubiepatrzec tylko widzisz - musiałoby to być coś, co pozwala na zachowanie mięśni oraz wzmacnianie mineralizacji kości, bo kobiety w starszym wieku mają z tym większy problem niż mężczyźni. A do takich celów najbardziej nadaje się chyba właśnie siłownia.

@rain lepiej męczyć się na siłowni czy mieć szczerą radość z czegoś innego?

@Lubiepatrzec nawet nie wiem co mogłoby to być.

@rain to poszukaj! Jest wiosna, robi się ciepło, więc mamy idealną porę na przeróżne aktywności. Ja polecam góry i jak coś to zapraszam w moje rejony czy gdziekolwiek indziej. Możesz sobie założyć, że raz na miesiąc/kwartał zrobisz jedną nową rzecz ze sportów wszelakich i może znajdziesz coś co daje Tobie radość.

@Lubiepatrzec heh, żeby chodzenie po górach, które zresztą bardzo lubię, mogło być codziennym sportem trzeba by mieszkać np. w Szklarskiej Porębie. We Wrocku nie ma zbyt wielu szczytów Próbowałam paru rzeczy - ścianki wspinaczkowej (skończyło się na odnowieniu się kontuzji ramienia, które kiedyś miałam złamane), bjj (sport, w którym jest się w tak bliskim kontakcie fizycznym z innymi to jednak nie dla mnie), muay thai (dosłownie "wybito" mi to z głowy). itd. Wychodzi na to, że najbardziej podobają mi się sporty, w których nie ma kontaktu z innymi ludźmi.

@rain marsze/biegi na orientację, jazda konna, rower, rolki, kajaki - to tak na szybko. Szukaj, bo warto.

Jest trochę miejsc, gdzie góry są pod nosem ale to musiałabyś zmienić ścieżkę kariery, czyli jednak spora decyzja i pewnie aż tak się nie szarpniesz.

Zawsze też możesz pójść w motoryzację, którą tak lubisz i zrobić kwity na moto i śmigać sobie na motorku jak dama!

@Lubiepatrzec heh.. nawet marzyło mi się, żeby zrobić prawko na motór i kupić jakąś 125. Ale siedzi u mnie w kieszeni wielki wonsz. Cały czas mam w myślach, że chciałabym kupić sobie mieszkanie i tak sobie ciułam kasę, z różnymi zresztą efektami, bo pensja mała, a w sklepie drogo. Powiem Ci ciekawą rzecz: wiesz, w jakich okolicznościach złamałam sobie kiedyś ramię? Jeżdżąc konno Ogólnie trudny ze mnie przypadek, bo mam trochę ograniczeń fizycznych - jedno kolano mam jakieś "gorsze" i czasem przy bieganiu potrafi zupełnie odmówić posłuszeństwa - przestaje się zginać. Potem to mija, ale jednak występuje. Jeśli zaś chodzi o jazdę na rowerze to nie czuję się zbyt komfortowo - siodełka rowerowe uciskają bardzo na mięśnie dna miednicy, które i bez tego mam trochę dysfunkcyjne. Więc jedynym sportem jaki powinnam uprawiać jest pewnie oglądanie seriali. Tylko że nie lubię. XD

@rain oj nie marudź Na pewno możesz chodzić a to jest fajna aktywność jeśli wykonywana w przyjemnym miejscu. Mi trochę łatwo mówić, bo przeprowadziłem się w góry i łażę sobie w "pięknych okolicznościach przyrody" ale nawet Wrocek ma coś do zaoferowania Może te marsze na orientacje albo basen? W wodzie trudno zrobić sobie krzywdę.

Co do motocykla to jestem w identycznej sytuacji - też chcę kupić mieszkanie i też ciułam i średnio to widzę finansowo. Jak na razie zdałem teorię, bo to w zasadzie za darmo i to już mam klepnięte. Co będzie dalej to nie wiem ale może zbiorę się na kurs praktyczny tylko to trzeba pewnie z 10-15000zł minimum aby zrobić kurs, kupić jakiekolwiek ubrania i mieć na cokolwiek co ma dwa koła w opcji absolutnego minimum, czyli jakiś grat.

@hesuss kiedyś słyszałam, że na podniesienie cycków trzeba by bardziej trenować dolną część klaty, ale mam wątpliwości czy udałoby mi się w ciągu najbliższych kilkunastu lat wyrobić sobie w tym miejcu widoczne mięśnie

Akurat mnie nie bardzo da się "pobczajać" na siłce, bo nie ubieram się w leginsy i obcisłe topy tylko w spodnie dresowe i t-shirty. No i jak ktoś już by chciał popatrzeć sobie na doopy, to jest tam mnóstwo kobiet o połowę ode mnie młodszych. W ogóle - wczoraj na sali był przez bardzo długi czas tylko jeden facet i może z 8 kobiet. XD Aż mnie to zdziwiło.

@Kronos zapewne tak - stąd też jak usłyszałam niedawno, że koleżanka też tak chodzi na siłownię zaraz pomyślałam, że zaraz się "wypali". Ogólnie oprócz siłowni moim jedynym "sportem" jest chodzenie - codziennie 10 k kroków. Pewnie przydałoby się coś innego.

@RobertVanPlitt gdybym miała się nad tym zastanawiać, to byłby to RIR 2, ale jako że nie mam żadnych określonych celów treningowych, a tylko staram się przykładać do ćwiczeń, to nie stosuję takich przeliczników. U mnie treningi zwykle trwają nieco ponad godzinę, ale przy ćwiczeniach takich jak MC nieraz muszę zrobić 2 minuty przerwy między seriami.

@rain Dwie minuty przerwy na MC to bardzo mało. Celuj w 5, a nawet dłużej, jak targasz ciężary powyżej 1,75x BW na powtórzenia, rzecz jasna przy rozsądnym RPE. Generalnie MC to duża fatyga dla CNS i jak czyimś celem nie jest bicie rekordów to dwa razy w tygodniu to absolutne maksimum. Z bardzo ciężkich martwych, na pewnym etapie doświadczenia można się regenerować nawet tydzień albo i dłużej.

Co do przerw - sam robię około 3 między wielostawami, a 2 robię między izolacjami. Przerwa ma być na tyle długa, aby móc dać z siebie 100% w następnej serii/ćwiczeniu.

>RIR 2

Osobiście powiedziałbym, że wszystko powyżej RIR 1 to strata czasu, a docelowo najlepiej robić wszystko na RIR 0, ale nie w każdym ćwiczeniu jest to bezpieczne, ale osobiście preferowałbym wyłączać z planu ruchy, w których upadek byłby niebezpieczny.