@rain 4 pozycja co oznacza? Używasz 30kg hantla?

@rain ja to chyba ogólnie nie rozumiem tej rozpiski, tu są jakieś potężne ciężary

@smierdakow nie, 2x15 kg hantle. Czemu piszesz, że to "potężne ciężary"?

@rain Na zmęczęnie raczej regeneracja/sen. Ciężko tego uniknąć jeżeli przeszkadzają zakwasy to przed treningiem warto brać cytrulinę. Ja przed południem bym nie potrafił robić trening, później ciężko jest funkcjonować

@rain no bo na przykład chest fly, to rozpietki? Jak to wygląda, że aż 45 kg?

Nie robiłem nigdy wyciskania hantlami, ale dla kobiety 15 kg to wydaje się sporo, ale w sumie nie wiem

@rain Podciąganie rób na początku, najlepiej po kettlach, wtedy będziesz miała świeższe plecy i większą możliwość progresowania. I dlaczego stosujesz tak dużą objętość treningową?

@smierdakow tak, chest fly to rozpiętki, ale na maszynie. Jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=GdlZ_NPPFH8

W sumie nie wiem, czy 2x15 kg na wyciskanie to dużo czy mało dla kobiety. Na screenie pokazane są najlepsze serie, np. w wyciskaniu udało mi się zrobić dwie serie po 8 powtórzeń, trzecia tylko na 7, bo nie dałam już rady.

@nobodys też nie bardzo lubię ćwiczenia od rana, ale jest styczeń, a siłownia, na którą chodzę i tak jest dość popularna, więc nie chcę chodzić popołudniu bo będzie mnóstwo ludzi. Nawet o 8 jest już 10, czasem więcej.

@NaCoToKomu pewnie głównie dlatego, że nie potrafię ustawić prawidłowej. Tylko raz w tygodniu robię "górę" na siłowni, jako drugi raz liczę 45-minutowe wspinanie się na ściance wspinaczkowej.

@rain Znam ten ból, często wracam po północy do domu, bo wtedy już nie trzeba się martwić o wolne stanowiska. Mi zależy na worku treningowym a na siłowni jest tylko jeden 40 kg na reverse fly dla kobiet to sporo, śmiało możesz dodawać tag hejtokoksy

@nobodys hejtokoksy? Czyli już mogę zacząć brać koks?

@rain oczywiście, kofeinę w proszku

@nobodys to już przyjmuję, rozpuszczając w wodzie. Przynajmniej 3 razy dziennie. Słyszałam jednak o towarze dla prawdziwych hardckorów - kreatynie.