Czy myślicie że chat gpt byłby spoko opcją na początek, do ogarnięcia jakiejś konkretnej diety, i planu treningowego jeżeli nie stać mnie teraz na trenera? Wiem że robi różne głupie błędy, i mam podchodzić bardzo ostrożnie do tego co wypluje, ale myślę czy próbować, czy robić po swojemu
#hejtokoksy #chatgpt #sztucznainteligencja
@redve co do ćwiczeń na początek to myślę, że lepiej skorzystać z gotowych planów treningowych (typu fbw Sakera albo Greyskull)? I powoli wkręcać się w temat.
Jest bardzo dużo materiału na YT i forach, możesz przeczytać wszystko ale nic nie zastąpi dobrego zapierdolu.
@redve ja ci rozpisze lepszą:
2x w tyg 5x5 push pull
podstawowe wielostawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami:
MC, przysiady, wyc. żołnierskie, płaska ukośna ławeczka, podciąganie podchwytem i nadchwytem, wiosłowanie sztangą i hantlami
jesz wołowinę, jagnięcinę, jajka, ryby i owoce morza, nie pijesz słodzonych napojów ani nie słodzisz kawy herbaty
alkoholu unikaj, do grilla kieliszek wytrawnego winka
normalnie brał bym 300zł ale poczuj łaskę pana, dzisiaj mam dobry humor
Dlaczego nie można słodzić kawy ani herbaty? 😅
@SluchamPsaJakGra bo cukier jest dla bab i pedałów
@redve Szczerze, jak nie chce Ci sie poswiecic kilku godzin na przeszukanie treningow dla poczatkujacych i jakis poradnikow dietowych to bede brutalnie szczery - daj sobie spokoj, z taka motywacja zrezygnujesz szybciej niz ChatGPT wygeneruje odpowiedz
Wiekszosc ludzi trenujacych nigdy nie byla u trenera, a w dzisziejszych czasach ilosc informacji dostepnej za darmo jest ogromna. Jak chcesz isc na skroty juz na starcie to zacznij od malej rzeczy, czegos co wydaje Ci sie najprostsze. Na przyklad sam trening dla poczatkujacego, jakis co wystarczy 2-3 razy w tygodniu robic, multum tego na yt. Jak nie trening, to np. wzgledem diety rezygnacja calkowita z alkoholu, slodyczy i jedzenia na miescie na miesiac, zero, null, nada, nawet nie jeden gram. Male kroki, zobaczysz co w ogole jest dla Ciebie, a co nie.
@e5aar mam jakiegoś gotowca (https://www.muscleandfitness.com/routine/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-plan-day-1/) którego się staram trzymać, ale chciałbym zobaczyć kilka różnych planów, i zobaczyć jak się różnią. Tutaj na przykład używają serii 12 10 8 w każdym ćwiczeniu, natomiast spotkałem się z mocną krytyką takiego ćwiczenia, i robię 12 12 {ile dam rade}
@e5aar a co do diety, alkoholu nie pije bo leki, słodyczy prawie nie jem, jedzenie na mieście jest drogie. Mam spory problem ze znalezieniem diety, i planów, bo wszyscy zakładają że szukając diety chcę schudnąć. A ja chce kurwa przytyć xDDD
Próbuję jeść więcej, ale nie idzie
@redve Zrob ten trening do konca, na tym etapie jest ok, naprawde nie ma znaczenia wiekszego cudowanie, co jest "najlepsze". Jak zaczynasz celem jest wyrobienie sobie rutyny i przyzwyczajenie ciala do treningow, zeby nie umierac po (nie nabyc tez kontuzji). Pokazac, samym przed soba, ze ma sie dyscypline. Po miesiacu, jak juz to ogarniesz poszukaj sobie jakiegos treningu Push - Pull na kolejne 5-6 tygodni. Najlepiej wideo, zeby zobaczyc jak cwiczenia dokladnie wygladaja. Jak zaczynasz przygode to wazne, zeby nie robic cwiczen skomplikowanych i kontuzjogennych (gdy je sie zle wykonuje).
Wracajac do tematu co jest najlepsze - jak zaczynasz, wszystko jest wporzadku, nie bierzesz sterydow, wiec i tak bedziesz szlo wzglednie "powoli", wiec naprawde rob swoje, cwicz spokojnie i czytaj.
Co do diety, jak juz nie robisz tych rzeczy to w pierwszej kolejnosci odzywka bialkowa, kfd sobie obczaj maja dobre ceny. Po treningu raz bierzesz i raz w ciagu dnia, zeby uzupelnic diete. Polub sie z jajkami i twarozkami
Miej cierpliwosc i obserwuj swoje cialo, a bedzie dobrze
@redve dodam jeszcze, ze z moich obserwacji najtaniej wychodzi odzywka bialkowa. Biorac 2 razy dziennie to juz masz 50g bialka. W drugiej kolejnosci masz twarozek, z biedry teraz kosztuje chyba 3,50 za 250g, to znowu jeden na 2 dni. Wraz z pozostalym jedzeniem to na pewno bylby skok bialkowy u Ciebie i wtedy obserwuejsz, czy waga skoczy po miesiacu czy nie. No i jak chcesz przytycz to 0 roweru, biegania i innych cudow xD
@e5aar dostałem od kolegi który od lekarza dostał zakaz ćwiczenia (jakieś problemy z sercem) zapas białka, i kreatynę. Mam taki kłopot, że z jakiegoś powodu po białku mi się chce rzygać, i automatycznie mi się odechciewa po nie więcej sięgać. Miałem tak z kilkoma różnymi białkami, i nie wiem co robię źle.
Teraz mam od kolegi białko biogenix whey genix o smaku vanilla ice cream (mam jeszcze z 300g tego), i mam swoje białko które kupiłem ze 4 lata temu od kfd czekoladowe (z 200g). O dziwo mimo wieku nie śmierdzi ani nic.
Próbowałem też jakiegoś gówna z decathlonu kiedyś 30zł za 250g, ale to było paskudne.
Wsypuję miarke lub dwie, zalewam wodą (na siłowni nie mam mleka + nie toleruje laktozy), dodaje 5g kreatyny i wypijam w ciągu kolejnych ~10 minut.
@e5aar a co do diety, teraz się dowiedziałem że jeden zwykły naleśnik ma ~170 kcal.
Dodatkowo, naleśniki są bardzo mało sycące (mogę zjeść 20, i dalej być głodny). Myślę czy naleśniki z dżemem to dobra droga żeby przytyć (jeden powinien mieć koło 200kcal)
@redve starego otwartego bialka to nie jedz
Jak masz problemy z laktoza (w wiekszych ilosciach), to warto pewnie izolat, no ale ten jest drogi niestety. Potestuj z twarozkami jak Ci pojdzie, to lepiej te nalesniki z twarozkiem jesc (i dzemem tez jak lubisz), powinienes przytyc
BTW zainstaluj sobie FITATU na telefonie i wrzucaj tam co jesz, nawet jak nie bedziesz tego robil regularnie, moze spodoba Ci wiedza, co ile ma kalorii i jakie ma makro skladniki.
@e5aar mam fitatu, ale nie umiem wyrobić sobie nawyku wpisywania do niego wszystkiego. Używałem go jakiś czas, i dzięki temu potrafię "na oko" ocenić ile mój posiłek ma kalorii, a o resztę makroskładników póki co nie dbam jakoś mocno, jedyne co to staram się wybierać coś co ma więcej białka.
Czemu stare białko nie śmierdzi? Myślałem że dopóki nie dostanie się do niego wilgoć, to jest bezpieczne.
Z moją nietolerancją laktozy sytuacja wygląda tak: Wrzucam żółty ser do prawie każdego ciepłego posiłku który spożywam, i nic mi się nie dzieje. Natomiast jak wypiję szklankę mleka, to dostaję dość nieprzyjemnej biegunki, i mam problem z gazami. Kiedyś dla zakładu wypiłem litr mleka, i nie odważę się tego powtórzyć
@redve To tylko WPI czyli izolat wchodzi w gre, bo jest bezlaktozowy, ale jest drozszy niestety sporo od zwyklego WPC.
@e5aar ok, czyli moje złe samopoczucie po białku jest prawdopodobnie kwestią laktozy, a nie samego białka?
@redve bialko jest wszedzie, a nie po wszystkim zle sie czujesz. W klasycznym bialku serwatkowym jest duzo laktozy, wiec normalne, ze sie po nim zle czujesz. Imho 99% to kwestia laktozy. Jak wyzej napisalem najlatwiej sprawdzic kupujac WPI , czyli izolat bialka serwatkowego, jest to wysokiej jakosci produkt, w ktorym nie powinno byc laktozy. Moj brat wlasnie izolaty je, bo nawet mala ilosc laktozy powoduje skutki uboczne u niego.
@redve Sam przy 193 ważyłem 60kg teraz ponad 90, więc wiem jak to jest walczyć z wagą. Musisz nabijać kalorie na tłuszczach. Oliwa do wszystkiego, orzechy i awokado i będzie szło. Ewentualnie możesz popełnić błąd jak ja i zalać się gainerem( ͡° ͜ʖ ͡°). Jeżeli chcesz wbić najwięcej siły i masy to dirty bulk, a jak chcesz wyglądać jak człowiek nie jak knur to poszedłbym w liczenie kalorii i lean bulk.
Na początku, to trzeba zacząć cokolwiek robić by nabrać nawyk, potem myśleć o dietach. Wiele ludzi to "zmienia" całe swoje życie i potem psycha nie wytrzymuje i rzucają po miesiącu. Tak jest w 90% wypadków.
To tak jak ludzie mnie pytają jakie farby kupić na początek malowania, a malujesz cokolwiek. NIE. To zacznij od tego.
@Chriss-Rezner ale już chodzę. Mam jakiś plan z internetu, ale po prostu chcę spróbować pogłębić swoją wiedzę, a chatGPT o ile kontrolujesz czy nie pisze bzdur, jest w tym całkiem niezły. Poczytaj wątek nieco wyżej
Zanim napiszecie że powinienem narpierw trochę pochodzić / mam słomiany zapał i się napaliłem na siłownię:
Przeczytajcie moją odpowiedź pod komentarzem e5aar. Chodzę już chwilę na siłownię (wróciłem w tym tygodniu po prawie rocznej przerwie przez brak kasy na karnet), ale chciałem po prostu coś więcej się dowiedzieć
@redve Jezeli masz slomiany zapal to diety i trenerzy ci nic nie pomoga.
Musisz po prostu wpierdalac mniej kalorii niz potrzebujesz, ot filozofia.
@kominiorz_sandomierz przeczytaj moją odpowiedź do e5aar.
Do treningów siłowych i progresji polecam Perseusa, jeśli oczywiście znasz technikę i wiesz, jak nie zrobić sobie krzywdy:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.maxworkoutcoach.workouttrainer.workouttrainer
Jedno z lepiej wydanych 20pln w moim życiu za licencję lifetime.
Zaloguj się aby komentować
