@ErwinoRommelo nwm, jakoś sensownie poćwiczyć, bo ćwiczę i chciałbym nadać temu sens

@PositiveRate ale co rozpisac program ? Diete ? Suple ? Cykl na bombie ? @bartek555 to kox naczelny jest jeszcze @AdelbertVonBimberstein.

@PositiveRate @ErwinoRommelo

Z bardziej zaawansowanych ode mnie to jest @saradonin_redux i @RobertVanPlitt ale ten drugi to nie wiem czy się jeszcze udziela.

@PositiveRate polecam kanal jeffa nipparda i jego plany treningowe. No i dieta - fitatu albo pudelka

@AdelbertVonBimberstein ja to się nie znam, bo aktualnie sam mam problem z nabraniem masy (oraz techniczny z jednym ćwiczeniem), tylko niezdiagnozowany autyzm zmusza mnie do zdobywania informacji na każdy temat, którym się zajmę

@bartek555 Ja z kolei nie polecam kanału jeffa nipparda bo ma niemożliwe do wykonania plany treningowe nieoptymalne pod hipertrofię a dobre tylko pod fatigue

Za to polecam kanał Sean Nalewanyj, jak lubisz słuchać rozpraw o fitnessie to Solomon Nelson.

@PositiveRate napisz ogólnie w co celujesz? Ogólną kondycję, sylwetkę, siłę czy wszystkiego po trochu. Wtedy można się zastanowić czy full body 2 razy w tygodniu i kardio, czy push pull legs itd. ile masz czasu na ćwiczenia, jakie możliwości czy siłownia czy coś w domu.

Pamiętaj jednak, że 50 procent sukcesu to dieta a 50 procent to konsekwentność. Lepszy średni trening ale jak się go trzymasz w ujęciu długoterminowym niż najlepszy ale robiony gdy ci się chce.

@AdelbertVonBimberstein jak to niemozliwe? Pod jakim wzglwdem? Uzywalem na poczatku saojej przygody jego planow hipertrofia/sila i robilem na nich bardzodobry progres, a zajmowaly mi duzo mniej czasu niz aktualny plan. Szczegolnie proste i dobrze opisane sa plany dla poczatkujacych.

Aha, jeszcze mam apke i chwile korzystalem z tranformacja 5.0 od michala kanclerza. Bardzo fajna aplikacja, a ogolnie nie Jestem zwolennikikiem apek treningowych. @PositiveRate

I j/w co bimber mowi - maraton, nie sprint. Kluczem jest konsekwencja, glownie w diecie, bo trening imo jest drugoplanowy. Najwazniejsze to przepracowac miesnie zeby mialy bodziec do rosniecia czyli do lub blisko upadku.

@PositiveRate ważne, abyś wiedział co chcesz osiągnąć. Nie zawsze ćwiczy się pod hipertrofie. Można ćwiczyć siłę, wytrzymałość, kardio, mięśnie eksplozywne itp.

@PositiveRate to wszystko zalezy od tego jak bardzo solidnie/ restrykcyjnie jestes w stanie podejsc do tematu, zeby cie nie meczyl, nie zmienil o 180 stylu zycia. Bez sensu wskakiwac na gleboka wode na 3 mc, umeczyc sie i potem zrezygnowac, bo to jednak nie to.

Jesli chcesz zrzucisz bebech to ekspertem w zdrowym, sensownym podejsciu jest @AdelbertVonBimberstein bo dojebal przemiane jaka malo kto potrafi.

Ja od siebie powiem, ze takimi killerami sa napoje slodzone, slodycze wszelkiej masci i produktu przetworzone, jakies gownopizze, itp.

Liczenie kalorii zrobi robote 3x szybciej niz bez, wiec polecam jakies fitatu czy cos, chociazby zeby miec pojecie ile jedzenia to ile kalorii i makroskladnikow.

Zeby redukowac tluszcz musisz byc w deficycie kalorycznym (nie musi byc duzy). Ale zeby wiedziec czy jestes to wlasnie - musisz znac swoja zapotrzebowanie dziennie i od tego odjac np. 300kcal. Taki maly deficyt jest fajny, bo nie glodujesz jesli jesz “normalne” jedzenie, a waga spokojnie spada.

Mozesz tez jesc na oko i poprostu codziennie sie wazyc, ALE patrzec na wynik na przestrzeni tygodnia, bo sa wahania dzienne z wielu powodow + robic sobie zdjecia (ta sama pora dniac, to samo swiatlo) zeby moc porownac sylwetke.

@bartek555 Dzięki! A jak byś ułożył te 3-4 treningi pod kątem cardio/siła/wytrzymałość itd.? Układasz może plany treningowe? Albo Adelbert? Nie zrozumcie mnie źle, ja nie mam w tym problemu żeby zapłacić za wykonaną pracę, ułożony plan itd., ot szukam kogoś ogarniętego i zaufanego.

@PositiveRate nie ukladam, mam swoje treningi, ale one sa typowo pod hipertrofie. Bimber poratuje

@PositiveRate jeśli to popularna siłownia, to na pewno jest gdzieś tablica z wizytówkami trenerów, może któryś ma doświadczenie w planach pod różne dyscypliny i udałoby się jakoś to fajnie ułożyć, żeby pogodzić trening hipertroficzny z boksem.

Przy 4 dniach fajnie mi się sprawdzało upper/lower, szczególnie pod kątem regeneracji. Jeden Lower (i pół góry) w tym przypadku można by było poświęcić na eksplozywność i rotacje, które miałyby przy okazji lepsze przełożenie na boks niż tylko ruch w płaszczyźnie strzałkowej.

PS. A tak naprawdę to byle jakoś zacząć, plan nie musi być idealny. Z czasem poznasz swoje mocne i słabsze strony i ograniczenia, i wtedy dopasujesz pod siebie.

@rogi_szatana ja bym powiedzial, ze dla poczatkujacsgo 4-8 to malo, bo to oznacza duze ciezary, ergo wieksza szansa na kontuzje. Lepiej niech celuje w 8+

@bartek555 masz rację

@bartek555 @rogi_szatana no ja właśnie tak po 10 robię. To dorzucę żelastwa.

@PositiveRate 10 jest ok, dorzuc jak zrobisz tym ciezarem np 12 lub wiecej dobrych powtorzen. Ja w pewnych cwiczeniach robie nawet pod 20 powtorzen, glownie w cwiczeniach izolowanych, malych miesniach typu tyl naramiennego. Wiadomo, ze przy powiedzmy przysiadzie zrobic 20 powtorzen to si troche mija z celem, bo najpierw siadziesz kondycyjnie zanim miesniowo ;) no chyba ze taki m byc cel

@bartek555 a powiedz mi byq, czy to normalne, że gdzie się nie szuka wiedzy, to pojawiają się dość sprzeczne informacje? Dobrze mi się z drugiej strony wydaje, że w sumie to na moim poziome to będzie pi razy drzwi jeden pies czy będę robił to takim, czy innym planem, o ile będzie te 10 powtórzeń do upadku mięśniowego? xP Plus oczywiście deficyt kaloryczny.

@PositiveRate koniec końców tak. Są pewnie zasady, których należy się trzymać, a które sam odkryjesz jak potraktujesz ćwiczenia poważnie. Na przykład jak dzień przed treningiem klatki zmaltretujesz triceps to z twojego treningu nic nie będzie. Łapy biorą duży udział przy ćwiczeniach klatki. Analogicznie z bicem i plecami.

Musisz ćwiczyć i obserwować. Nie jest to żadna technologia kosmiczna

@PositiveRate tak, jest pelno gowna w internecie i jako poczatkujacy, a nawet aaawansowany to ciezko zweryfikowac nie majac doglebnej wiedzy. Jesli chodI o mity doetetyczne to polecam goscia, ktory wyjasnia pokemony natiktoku czy ig - zdopingowani. Tak sie tez sklada ze to moj trener ;)

Generalnie to wszystko jest dosyc proste trzymajac sie podstawowych zasad. Ludzie maja problwmy z systematycznoscia, a pozniej ze skupianiem sie na detalach (typu miliard suplementow na wszystko) zamoast na podstawach.

@rogi_szatana @bartek555 Superowo, to mam jeszcze ostatnie pytanie i zostawiam Was w spokoju. Ile realnie dawać sobie na regenerację poszczególnych partii tak, żeby to było optymalne?

@PositiveRate 2 doby to minimum. Jak robisz np. upper lower to wychodzi: - 1 dzien upper - 2 dzien lower - 3 dzien odpoczywasz - 4 upper - 5 lower - 6 odpoczywasz Wiec masz dana partie co 3 dni.

W przypadku push pull legs wychodzi tyle samo lub wiecej (w zaleznosci ile odpoczywasz).

Mozesz miex najlepszy trening i diete, ale bez regeneracji nic z tego nie bedzie. No i latwiej o uraz, czyli wylaczasz sie na jeszcze dluzej

@bartek555 mega, super, serdecznie Ci dziękuję!

@PositiveRate jak cos to wal smialo, podpowiemy

@PositiveRate ten profil bardzo polecam oraz (chyba brat) suwala lekarz