Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe.

Ogólnie spasłem się jak świnia, więc od początku roku leci redukcja. Zjechałem już z 75 do 72 kilo i realizacja mojego przebiegłego planu podniesienia trzykrotności swojej masy jest coraz bardziej prawdopodobna :grinning:

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 2x185, dorzuciłem też bonusowe 190, które poszło w całkiem dobrym stylu - i też pierwszy raz w ramach normalnego treningu. Za tydzień atakuję 2x190, powoli do przodu. Byle nie schodzić z wyników podczas tego deficytu.

A teraz trzy kwadranse na orbitreku, żebym sie tak z życia przypadkiem nie cieszył. Ech.

[https://streamable.com/uj752q](https://streamable.com/uj752q)

[#hejtokoksy](/tag/hejtokoksy) [#silownia](/tag/silownia) [#martwyalbosmierc](/tag/martwyalbosmierc)

Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe.
Ogólnie spasłem się jak świnia, więc od początku roku leci redukcja. Zjechałem już z 75 do 72 kilo i realizacja mojego przebiegłego planu podniesienia trzykrotności swojej masy jest coraz bardziej prawdopodobna :grinning:
Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 2x185, dorzuciłem też bonusowe 190, które poszło w całkiem dobrym stylu - i też pierwszy raz w ramach normalnego treningu. Za tydzień atakuję 2x190, powoli do przodu. Byle nie schodzić z wyników podczas tego deficytu.
A teraz trzy kwadranse na orbitreku, żebym sie tak z życia przypadkiem nie cieszył. Ech.
https://streamable.com/uj752q
#hejtokoksy #silownia #martwyalbosmierc

Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe. Ogólnie spasłem się jak

końcówka filmu wygląda jak wstęp do pornosa z siłowni xd

[@Shagwest](https://www.hejto.pl/uzytkownik/Shagwest) widze miniaturke, mysle jakis dzik\. Czytam nick i cos mi swita, ze ten Shagwest to chyba zaden dzik\. Czytam tresc, a tu gosc mowi ze wazy 72kg, czyli szczur\. Ogladam film no i kurde, niezly ten ciag jak na submax i 72kg wagi, jak sie nie posra cos przez najblizsze tygodni to moze zakrecisz sie koło 3x bodyweight, pretty impressive\.
Wez tylko tego cardio nie rob, albo ogranicz do minimum w bloku silowym, bo to jest zabojca gainsow\. Albo zamien ten zjebany orbitrek na jakies power walki, monster walki, pushe lub pulle ze sledem \- popracujesz pikawa, wzmocnisz dupsko i core, zrobisz sie silniejszy zamiast slabszy\. Jak chcesz to znajde i podesle Ci filmiki do pracy ze sledem\.

@Shagwest widze miniaturke, mysle jakis dzik. Czytam nick i cos mi swita, ze ten Shagwest to chyba zaden dzik. Czytam tresc, a tu gosc mowi ze wazy 72kg, czyli szczur. Ogladam film no i kurde, niezly ten ciag jak na submax i 72kg wagi, jak sie nie posra cos przez najblizsze tygodni to moze zakrecisz sie koło 3x bodyweight, pretty impressive.
Wez tylko tego cardio nie rob, albo ogranicz do minimum w bloku silowym, bo to jest zabojca gainsow. Albo zamien ten zjebany orbitrek na jakies power walki, monster walki, pushe lub pulle ze sledem - popracujesz pikawa, wzmocnisz dupsko i core, zrobisz sie silniejszy zamiast slabszy. Jak chcesz to znajde i podesle Ci filmiki do pracy ze sledem.

[@Shagwest](https://www.hejto.pl/uzytkownik/Shagwest) a w sumie dam linki nieproszony, moze ktos skorzysta :\)
Btw, mam duzo pdf z zagramanicznymi ksiazkami o dzwiganiu, quality content, moge na priv podrzucic, moze wrzuce posta na ten temat \- moge udostepnic na priv, bo to piractwo ;\)

Sled back walk with iso hold
[https://youtu\.be/pLeiiaOrvFw?si=Qh5k4ss7WlrZoU2U](https://youtu.be/pLeiiaOrvFw?si=Qh5k4ss7WlrZoU2U)

Sled rows
[https://youtu\.be/VVxa6P6v9uE?si=pUbISQ0R5g9OaAjX](https://youtu.be/VVxa6P6v9uE?si=pUbISQ0R5g9OaAjX)

Sled side walk
[https://youtu\.be/EX2HZ2ollg4?si=H9ndTDEGn6gWHT\-A](https://youtu.be/EX2HZ2ollg4?si=H9ndTDEGn6gWHT-A)

Sled monster walk
[https://youtu\.be/4qZ7evUlCaY?si=zkbOCb1UK6oj7G\-\-](https://youtu.be/4qZ7evUlCaY?si=zkbOCb1UK6oj7G--)

Sled power walk
[https://youtu\.be/DvrUgD3V6LY?si=BC9KGYG\_A5GjwiTC](https://youtu.be/DvrUgD3V6LY?si=BC9KGYG_A5GjwiTC)

I najlepsze cardio dla chlopw dzwigajacych ciezary, czyli kettlebell swing\. Robisz swingi, jestes gosc, robic orbitrek, jestes stara grazyna, handluj z tym\.
[https://youtu\.be/JIyl\_QXHKbs?si=tFZkRxtREnJrkBBx](https://youtu.be/JIyl_QXHKbs?si=tFZkRxtREnJrkBBx)

@Shagwest a w sumie dam linki nieproszony, moze ktos skorzysta :)
Btw, mam duzo pdf z zagramanicznymi ksiazkami o dzwiganiu, quality content, moge na priv podrzucic, moze wrzuce posta na ten temat - moge udostepnic na priv, bo to piractwo ;)
Sled back walk with iso hold
https://youtu.be/pLeiiaOrvFw?si=Qh5k4ss7WlrZoU2U
Sled rows
https://youtu.be/VVxa6P6v9uE?si=pUbISQ0R5g9OaAjX
Sled side walk
https://youtu.be/EX2HZ2ollg4?si=H9ndTDEGn6gWHT-A
Sled monster walk
https://youtu.be/4qZ7evUlCaY?si=zkbOCb1UK6oj7G--
Sled power walk
https://youtu.be/DvrUgD3V6LY?si=BC9KGYG_A5GjwiTC
I najlepsze cardio dla chlopw dzwigajacych ciezary, czyli kettlebell swing. Robisz swingi, jestes gosc, robic orbitrek, jestes stara grazyna, handluj z tym.
https://youtu.be/JIyl_QXHKbs?si=tFZkRxtREnJrkBBx

[@Shagwest](/uzytkownik/Shagwest) Martwy jakoś nigdy za dobrze mi nie wychodził dlatego muszę się przyłożyć, gratulacje.

@Shagwest Martwy jakoś nigdy za dobrze mi nie wychodził dlatego muszę się przyłożyć, gratulacje.

Komentarze (7)