Cześć #hejtokoksy , zakończyłem leczenie kontuzji łokcia, która na prawie miesiąc wyłączyła mnie z treningów i chciałbym wrócić do ćwiczenia z nowym planem. Poniżej to co sobie rozpisałem, nie ma martwych ciągów i zwykłych przysiadów bo mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym. Doświadczenie na siłowni trochę ponad rok. Chętnie przyjmę krytykę tego planu i uwagi co można zrobić lepiej :).
@edantes Jeszcze nie doszedłem do takiego etapu by aż taką różnorodność wprowadzić bo nie wiem czy miałbym do tego głowę co kiedy robić. U mnie to głównie martwy, przysiad, ławka ale może kiedyś też będę musiał to skomplikować.
@nbzwdsdzbcps u mnie właśnie jest ten problem, że martwy odpada, a na przysiady muszę uważać xD
@edantes również z tego powodu polubiłem się z hack squat, a o dziwo mało kto tego u mnie używa. Początkowo wydał mi się jakiś taki niezręczny, a teraz mi się wydaje że może być nawet lepszy od przysiadu, bo w przysiadzie najpierw pada firma, a potem czwórki, a w hack mogę bezpiecznie dojechać do upadku czwórek.
@edantes wygląda na to, że masz wszystko ładnie ogarnięte i zbalansowane, tylko mi by się pojebały dni, bo o dwie wariacje za dużo, żeby dało się wklepać w darmową wersję Hevy
No i o ile uginanie i wyprosty na maszynach nie obciążają mocno CNS i faktycznie bez problemu można robić nawet w superserii, to pytanie czy będziesz miał energię żeby po piekielnie męczących bułgarach robić jeszcze hip thrusty i jeszcze całą resztę treningu? Chyba że tylko ja jestem tak wypompowany po bułgarach,
@saradonin_redux no właśnie ten dzień 2 mnie najbardziej zastanawia, zniszczę się bułgarami, a potem mam robić jeszcze hip thrusty i ćwiczenia na core. Zastanawiam się, czy nie przerzucić bułgarów na dzień 3, a w dniu drugim robić leg press / curls + extensions, bo tam w ogóle coru nie aktywuje.
Moim zdaniem, jeśli chcesz iść w FBW, to najlepiej wyjdziesz na dniach ABA BAB, a nie 6 wariacjach. Powód jest prosty - powtarzając te same ćwicznenia, wzorce ruchowe regularnie będziesz bardzo szybko dokładał ciężaru i progresował. Nie chcesz za każdym razem "zaskoczyć" mięśnia, tylko nauczyć się tak dobrze ruchu, że zmaksymalizujesz napięcie mięśniowe i bodziec do wzrostu.
Osobiście preferuję Upper/Lower, bo np. w dniu 2B to musiałbym się do wszystkiego na prawdę sporo rozgrzewać, ale jak masz czas, to luzik.
Powodzonka
@mordaJakZiemniaczek próbowałem z ABA BAB ale mam z nimi problem, że dość szybko się nudzę xD. Upper / lower byłby spoko, gdybym miał czas na 4 treningi, w ogóle najlepiej się czułem robiąc 6 treningów w tygodniu PPL, ale tego to już absolutnie nie jestem w stanie utrzymać
Zaloguj się aby komentować