@vredo dziękuję i nawzajem.

@Peter_Mountain w sumie nie mam innych dni ostatnio. Sprawdziłem i (tyle chciało mi się przejrzeć w fitatu) przez ostatnie 15 dni zjadłem ponad 65 500 kcal co daje mi średnio 4 300 kcal i schudłem...

@roadie specjalnie korbą dzisiaj nakręcałem.

@Ihooj biegam w różny sposób czasami krócej, czasami dłużej, czasami szybciej a czasami jeszcze w ogóle wolno regeneracja. To angażuje inne włókna mięśniowe.

Generalnie codzienne ćwiczenie tych samych mięśni DO UPADKU nie ma sensu. Czyli jakbym codziennie walił sprinty do odcinki albo maraton.

Tak samo jest z treningiem siłowym, jak ćwiczysz lekko, zapasem powtórzeń powiedzmy 5-6 to mięsień nie musi się regenerować bo się nawet nie zmęczył. Ale jak ćwiczysz każdą serię w każdym ćwiczeniu do upadku- wtedy potrzebny jest ten czas (u mnie to dwa dni pomiędzy kolejnym treningiem: push - pull- dzień przerwy (mocniejsze bieganie albo co jakiś czas trening nóg) - push- pull.

@AdelbertVonBimberstein To może nawiążę do tematu, bo zawsze mnie to ciekawiło. Kiedy mówimy o upadku mięśniowym? Jak zaczyna boleć, jak mamy na drugi dzień zakwasy czy jak wykonujemy ćwiczenia "w bólu"?

@Peter_Mountain powiem o treningu siłowym.

Trening do upadku w skrócie: gdy nie łamiąc techniki, wykonujesz powtórzenia i robisz np

1 sekunda wypchnięcie - 1 powtórzenie

1 sekunda wypchnięcie - 2 powtórzenie

(...)

1 sekunda wypchnięcie - 6 powtórzenie

1.5 sekundy wypchnięcie -7 powtórzenie

3 sekundy wypchnięcie - 8 powtórzenie

6 sekund wypchnięcie - 9 powtórzenie wykonane albo niemożliwość zrobienia go

To są przesłanki do tego, że trenujesz do upadku- spowolnienie, niemożliwość wykonania kolejnego powtórzenia (ale faktycznie, bo gdy lecisz wszystkie powtórzenia cyk cyk cyk cyk cyk cyk cyk koniec- więcej nie możesz- to prawdopodobnie masz jeszcze trochę w zapasie.

To najlepiej zobaczyć

https://youtube.com/shorts/1bptTeiBoLM

I dłuższy film, pogadanka z przykładami

https://youtu.be/kFCvBW-HgOk

Palenie, zakwasy, pompa nie są wyznacznikiem upadku. Moda być ale mogą być również wyznacznikiem zmęczenia mięśnia (robiąc 10 serii po 15 powtórzeń lekkim ciężarem będziesz mieć mega pompę i zmęczenie, ale niekoniecznie musisz uderzyć w upadek mięśniowy).

@Peter_Mountain jeszcze jedno, jak NIE WYGLĄDA upadek mięśniowy xDD

https://youtube.com/shorts/mxExWCiDHxQ

Z przykładem jak powinno być

@AdelbertVonBimberstein Dzięki pooglądam!