@Sweet_acc_pr0sa Żeby dokonać adaptacji neuromuskularnych konieczny jest wysiłek ponad to, do czego jesteś zaadaptowany, a praca do lub/i ponad upadek mięśniowy jest wychodzeniem poza dotychczasowe adaptacje organizmu.

@RobertVanPlitt co? XD ja chlopie poprostu robie sobie pompki xD

@Sweet_acc_pr0sa na dolną partię ciała?

@Sweet_acc_pr0sa Jak w serii dajesz radę zrobić 20+, gdzie ostatnie powtórzenie wygląda jak pierwsze to się po prostu pompujesz, bez żadnego rzeczywistego bodźca do wzrostu.

@RobertVanPlitt nie wiem, robie po 30 caly czas, i rosnie xD

@rain na ta robie inne pompki wieczorami xD

@Sweet_acc_pr0sa Skąd możesz mieć pewność, że rośniesz jeżeli nie masz żadnego obiektywnego wyznacznika, jak np. wzrost loadu (ciężaru) w skali czasu przy utrzymaniu odpowiedniego poziomu intensywności?

@RobertVanPlitt zdjęcia? twardość etc? XD

@Sweet_acc_pr0sa Możesz manipulować węglowodanami, światłem, napompowaniem, kątem i pierdylionem innych czynników. W przypadku oceny organoleptycznej stage conditioning i właśnie wyjście na zawody powinno być najbardziej miarodajnym wyznacznikiem tego jak rzeczywiście wyglądasz przy formie startowej. Ta sama sylwetka może diametralnie różnić się na dwóch zdjęciach wykonanych w przeciągu minuty.

@RobertVanPlitt zdjecia robie rano po prysznicu w tym samym swietle i tej samej pozie xD w mojej ocenie rośnie, czyli rośnie ELO XD

@Sweet_acc_pr0sa Nie widziałem ciebie ani twoich zdjęć toteż nie będę stawiał osądu na podstawie cząstkowych danych

@rain Bo trening do upadku z reguły nie jest przyjemny, ale jest skuteczny. Jest nieprzyjemny głównie psychologicznie, bo ludzie mają tendencję do poddawania się. Co do nóg - nogi z reguły regenerują się dłużej, bo u większości osób w ich budowie przeważają włókna wolnokurczliwe, lepiej reagujące na wysiłek niskointensywny, ale długi. Na pewnym poziomie zaawansowania, przy odpowiedniej intensywności mało kto, naturalny, wyregeneruje się z dwóch jednostek dołu tygodniowo. Jedna na 7 dni to IMO absolutny limit, a można robić nawet rzadziej.

Osobiście na wszystko robię jedną, maksymalnie dwie serie na 0 RIR i ponad upadek, zwykle 2-3 upadki na serię, czasem 4, zależy od objętości i ćwiczenia. Jak robię 2 serie to ograniczam się do 2 upadków na serie. Minimum dwusekundowa ekscentryka, progres z tygodnia na tydzień, jak nie z ciężarem to z liczbą powtórzeń w serii docelowej (generalnie 5-12 na wielostawy, 8-20 na izolacje, po dobiciu górnego pułapu dokładam), przed wielostawami jeden wstępniak na 1-3 RIR w zakresie 8-12. Ok 40-45 minut na jednostkę (8 serii łącznie zwykle, 3 grupy na jednej jednostce). 4 treningi tygodniowo, 2 on 1 off, środy i weekendy wolne.

@saradonin_redux Im wcześniej nauczysz się trenować do upadku tym lepiej, bo jak nie nauczysz się tego mając 3 miesiące stażu to tymbardziej nie nauczysz się tego mając 10 lat. Co do upadku techniki czy antagonistów - pełna zgoda. Generalnie upadek techniczny też można zakwalifikować jako upadek, gdyż jesteś niezdolny do kontynuowania ruchu przy zachowaniu pewnych parametrów.

Przede wszystkim do upadku należy trenować tam, gdzie jest to bezpieczne - izolacje, linki, maszyny, etc, toteż ruchy trójbojowe na wolnym ciężarze odpadają (1 RIR jeszcze ujdzie, ale osobiście wyrzuciłbym je z planu, jeżeli celem jest hipertrofia) i tu też zgoda. Właśnie dlatego praktycznie każdy kulturysta bazuje na Hammerach, Maszynie Smitha, linkach, etc - tak długo jak wygenerujesz odopowiednie napięcie i intensywność, będziesz rósł, bo mięsień nie widzi czego podnosi.

Jeszcze co do ruchów sztangowych - konieczność utrzymania stabilizacji czy toru ruchu sztangi zużywa dużo siły, którą możnaby przeznaczyć na kilka wysokostymulujących powtórzeń. Jak ogarniasz fundamenty ruchów podstawowych, a celem samym w sobie nie jest windowanie totalu, nie widzę sensu w forsowaniu trójboju, zwłaszcza biorąc pod uwagę risk to benefit ratio w tych ruchach. Osobiście od 1,5 roku nie ruszam w ogóle wolnych obciążeń, a progres robię zadowaalający.

Seria na linkach z kilkoma dropami/pauzami na kilka upadków zawsze da mocniejszy bodziec niż 4-5 serii na wolnym ciężarze z zapasem każda.

@Enzo Kwestia częstotliwości i objętości.