8699,71 + 7,86 = 8707,57

15 min rozgrzewkowo

15 min tempem ~4:40/k

15 min schładzania

2 mi - 14:40

Przyznam bez bicia - jak plan mi pokazał te 15 minut tempem 4:40, to trochę się obawiałem. Jak widać - niepotrzebnie Pobiegłem dziada 4:34, zaliczając przy okazji życiówkę na 2 mile. Było jeszcze solidnie zapasu, dlatego pobiegłem deliktnie szybciej niż wymagano. Ekstra to działa na pewność siebie i utwierdza, że cały plan działa

#ziomanbiega #sztafeta