pluszowy_zergling
Osobistość
8 737,55 + 21,37 + 3,09 + 5,91 + 8,60 = 8 776,52
Witajcie tuptaczki, tuptacze, biegaczki i biegacze
Ten tydzień był pełen urozmaiceń i został zakończony dość udanym sprawdzianem biegowym
Zacznę od tego, że w Krakowie rozpoczęły się otwarte treningi biegowe w kilku lokalizacjach, ja testowałem Czyżyny i Grzegórzki, bo to są treningi dla mnie osiągalne w ciągu tygodnia.
We wtorek na Czyżynach Rafał Sułkowski zaczął sezon 2025 od zabawy biegowej, celowo dawkował niższe tempa, bo się ludzie po dłuższej przerwie odpalali oczywiście:
Trucht 1.3 km
Rozgrzewka 1 kółko 900m
Elementy sprawnościowe 20 minut
2x3x 200m/200m tempo 10k/luz
Na przerwie 2:00
1:00 przerwy
400m tempo HM 200m luz 200m tempo 10k
3:00 przerwy
400m tempo HM 100m luz 300m tempo 10k
Finish opcjonalnie trucht 1.3 km
Moim zdaniem bardzo dobre odświeżenie podstaw i trening wprowadzający, w nadchodzącym tygodniu siła biegowa w planie
W środę na Grzegórzkach Bartek Zając z kolei poprowadził trening ogólnorozwojowy, były pachołki, była drabinka koordynacyjna, było troszkę podporu, bardzo ciekawy trening, a sam koordynacyjnie wcale nie jestem asem, warto było przyjść
Rozgrzewka 4 min trucht
20 min elementy sprawnościowe
4 min przerwy trucht
20 min drabinka koordynacyjna
8 szybkich przebieżek pod koniec
No i tu już były sprinty wręcz na tych przebieżkach, płaszczkowaty sam czułem do piątku, czyli "weszło jak nóż w masło"
W Sobotę robiłem za wolontariusza na Parkrunie, skanowałem na Młynówce, było nas jedynie 35 osób, za tydzień to będzie grubo, gdyż https://www.polmaratonmarzanny.pl/ w sobotę, rano o 9-tej Parkrun błonia zamknięty, rusza wtedy 5tka "Dla Małych Serc", za to ja sobie tuptam półmaraton o 11-tej, ale na luzie, już się zmęczyłem dziś
No i było sporo odpoczywania ,bo dziś sprawdzian biegowy organizowany przez Kubę Piecha https://www.facebook.com/events/3584956071808688/ udało się poniżej 1:50 w tętnie 140-150 dojechać, czyli na maraton coś tam forma jest
Wyrównałem połówkę do "Papatonu" i poleciałem do domku, no, to tego, tuptanie na ten tydzień różnorodne i zrobione, oby kolejny był ciekawy.
Z ciekawych wydarzeń w KRK Środa 17:00 Sklep Biegacza
HOKA Spring Run x Sklep Biegacza - Testy Bondi 9 (Neutralne tuptacze o wysokiej amortyzacji do wybiegań
https://fb.me/e/9FhUTGxe3
A tu dla wszystkich z KRK:
Tu możecie sobie znaleźć wszystkie treningi ITMBW:
https://www.facebook.com/itmbw/events/?id=100044583170750&sk=events
No i oczywiście, zapraszam na młynówkę o 9 w sobotę, pewno tam będę albo człapał albo wolo z rana przed Marzanną
Zdrówka wam!!!
\o/
No i garść zdjęć z tego tygodnia
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Witajcie tuptaczki, tuptacze, biegaczki i biegacze
Ten tydzień był pełen urozmaiceń i został zakończony dość udanym sprawdzianem biegowym
Zacznę od tego, że w Krakowie rozpoczęły się otwarte treningi biegowe w kilku lokalizacjach, ja testowałem Czyżyny i Grzegórzki, bo to są treningi dla mnie osiągalne w ciągu tygodnia.
We wtorek na Czyżynach Rafał Sułkowski zaczął sezon 2025 od zabawy biegowej, celowo dawkował niższe tempa, bo się ludzie po dłuższej przerwie odpalali oczywiście:
Trucht 1.3 km
Rozgrzewka 1 kółko 900m
Elementy sprawnościowe 20 minut
2x3x 200m/200m tempo 10k/luz
Na przerwie 2:00
1:00 przerwy
400m tempo HM 200m luz 200m tempo 10k
3:00 przerwy
400m tempo HM 100m luz 300m tempo 10k
Finish opcjonalnie trucht 1.3 km
Moim zdaniem bardzo dobre odświeżenie podstaw i trening wprowadzający, w nadchodzącym tygodniu siła biegowa w planie
W środę na Grzegórzkach Bartek Zając z kolei poprowadził trening ogólnorozwojowy, były pachołki, była drabinka koordynacyjna, było troszkę podporu, bardzo ciekawy trening, a sam koordynacyjnie wcale nie jestem asem, warto było przyjść
Rozgrzewka 4 min trucht
20 min elementy sprawnościowe
4 min przerwy trucht
20 min drabinka koordynacyjna
8 szybkich przebieżek pod koniec
No i tu już były sprinty wręcz na tych przebieżkach, płaszczkowaty sam czułem do piątku, czyli "weszło jak nóż w masło"
W Sobotę robiłem za wolontariusza na Parkrunie, skanowałem na Młynówce, było nas jedynie 35 osób, za tydzień to będzie grubo, gdyż https://www.polmaratonmarzanny.pl/ w sobotę, rano o 9-tej Parkrun błonia zamknięty, rusza wtedy 5tka "Dla Małych Serc", za to ja sobie tuptam półmaraton o 11-tej, ale na luzie, już się zmęczyłem dziś
No i było sporo odpoczywania ,bo dziś sprawdzian biegowy organizowany przez Kubę Piecha https://www.facebook.com/events/3584956071808688/ udało się poniżej 1:50 w tętnie 140-150 dojechać, czyli na maraton coś tam forma jest
Wyrównałem połówkę do "Papatonu" i poleciałem do domku, no, to tego, tuptanie na ten tydzień różnorodne i zrobione, oby kolejny był ciekawy.
Z ciekawych wydarzeń w KRK Środa 17:00 Sklep Biegacza
HOKA Spring Run x Sklep Biegacza - Testy Bondi 9 (Neutralne tuptacze o wysokiej amortyzacji do wybiegań
https://fb.me/e/9FhUTGxe3
A tu dla wszystkich z KRK:
Tu możecie sobie znaleźć wszystkie treningi ITMBW:
https://www.facebook.com/itmbw/events/?id=100044583170750&sk=events
No i oczywiście, zapraszam na młynówkę o 9 w sobotę, pewno tam będę albo człapał albo wolo z rana przed Marzanną
Zdrówka wam!!!
\o/
No i garść zdjęć z tego tygodnia
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
