8 737,55 + 21,37 + 3,09 + 5,91 + 8,60 = 8 776,52

Witajcie tuptaczki, tuptacze, biegaczki i biegacze

Ten tydzień był pełen urozmaiceń i został zakończony dość udanym sprawdzianem biegowym

Zacznę od tego, że w Krakowie rozpoczęły się otwarte treningi biegowe w kilku lokalizacjach, ja testowałem Czyżyny i Grzegórzki, bo to są treningi dla mnie osiągalne w ciągu tygodnia.

We wtorek na Czyżynach Rafał Sułkowski zaczął sezon 2025 od zabawy biegowej, celowo dawkował niższe tempa, bo się ludzie po dłuższej przerwie odpalali oczywiście:

Trucht 1.3 km

Rozgrzewka 1 kółko 900m

Elementy sprawnościowe 20 minut

2x3x 200m/200m tempo 10k/luz

Na przerwie 2:00

1:00 przerwy

400m tempo HM 200m luz 200m tempo 10k

3:00 przerwy

400m tempo HM 100m luz 300m tempo 10k

Finish opcjonalnie trucht 1.3 km

Moim zdaniem bardzo dobre odświeżenie podstaw i trening wprowadzający, w nadchodzącym tygodniu siła biegowa w planie Aż się boję, ale to Paulina poprowadzi.

W środę na Grzegórzkach Bartek Zając z kolei poprowadził trening ogólnorozwojowy, były pachołki, była drabinka koordynacyjna, było troszkę podporu, bardzo ciekawy trening, a sam koordynacyjnie wcale nie jestem asem, warto było przyjść Za tydzień też inna Pani Trener Paulina poprowadzi siłę biegową " w skipach", to już zależy od tego czy będą siły w nogach po tym całym Bondi, jak nie to odpuszczam

Rozgrzewka 4 min trucht

20 min elementy sprawnościowe

4 min przerwy trucht

20 min drabinka koordynacyjna

8 szybkich przebieżek pod koniec

No i tu już były sprinty wręcz na tych przebieżkach, płaszczkowaty sam czułem do piątku, czyli "weszło jak nóż w masło"

W Sobotę robiłem za wolontariusza na Parkrunie, skanowałem na Młynówce, było nas jedynie 35 osób, za tydzień to będzie grubo, gdyż https://www.polmaratonmarzanny.pl/ w sobotę, rano o 9-tej Parkrun błonia zamknięty, rusza wtedy 5tka "Dla Małych Serc", za to ja sobie tuptam półmaraton o 11-tej, ale na luzie, już się zmęczyłem dziś

No i było sporo odpoczywania ,bo dziś sprawdzian biegowy organizowany przez Kubę Piecha https://www.facebook.com/events/3584956071808688/ udało się poniżej 1:50 w tętnie 140-150 dojechać, czyli na maraton coś tam forma jest Wgl. mieliśmy taki zapas cukierków i wody, mniej ludzi przyszło, bo temperatura 0... jest teraz w KRK 14 jak to piszę i dopiero "włączyli ogrzewanie" i słońce wyszło.

Wyrównałem połówkę do "Papatonu" i poleciałem do domku, no, to tego, tuptanie na ten tydzień różnorodne i zrobione, oby kolejny był ciekawy.

Z ciekawych wydarzeń w KRK Środa 17:00 Sklep Biegacza

HOKA Spring Run x Sklep Biegacza - Testy Bondi 9 (Neutralne tuptacze o wysokiej amortyzacji do wybiegań ) - w życiu w Hokach nie biegałem, a sobie przetestuje jak będzie okazja

https://fb.me/e/9FhUTGxe3

A tu dla wszystkich z KRK:

Tu możecie sobie znaleźć wszystkie treningi ITMBW:

https://www.facebook.com/itmbw/events/?id=100044583170750&sk=events

No i oczywiście, zapraszam na młynówkę o 9 w sobotę, pewno tam będę albo człapał albo wolo z rana przed Marzanną

Zdrówka wam!!!

\o/

No i garść zdjęć z tego tygodnia

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie