19 054,82 +7,65 = 19 062,47

10K Plan - W5D2 - Supersets

1.6K easy

[200m sprintopodobne

600m wolniej, ale nadal szybko

1.6K docelowego ~4:40/k

4 min recovery] x2

400m - 1:26

1/2 mi - 3:10

1K - 4:04

5K - 23:26

Jak widać, dzisiaj było mocno, nawet bardzo Supersety stały się czymś, czym kiedyś były podbiegi dla mnie - nie czekam na nie z otwartymi rękoma, ale jak już przychodzi co do czego, to trzeba orać. Dwa tygodnie temu miałem tylko jeden taki zestaw, a teraz back to back.

Otwarcie to taki pseudosprint przez 200 metrów, potem 600 metrów szybko, ale nie do totalnego zajechania, a potem jedna mila tempem docelowym. W ten sposób to tempo ~4:40/k wydaje się... odpoczynkowe Trochę to zmienia mental. Dla ciekawskich różnice tempa pomiędzy pierwszym a drugim setem:

200m - 3:14 vs 3:19

600m - 4:12 vs 4:16

1 mi - 4:43 vs 4:40

W miarę równo całkiem Zdziwiłem się, jak zobaczyłem średnią ze wszystkiego 5:13/k. Normalnie wszystko w okolicach 5:30/k to dość solidny zapierdziel. Zatem idzie ku dobremu. A staty na screenie z Runalyze'a.

#ziomanbiega #sztafeta