16 790,33 + 11,84 + 4,25 + 5,05 + 13,12 + 9,84 + 5,01 + 3,54 + 12,14 + 10,1= 16 865,22
Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze.
Ten tydzień biegowy był pełen urozmaiceń, a więc finalny bieg niedzielny był robiony "z roboty", mimo to zadowolon jestem z całokształtu "wyrypy"
We wtorek ITMBW Czyżyny z Rafałem Sułkowskim
Bieg Progowy
Trucht z Avii do PLP (Wituś rowerem)
Kółko po kilometrówce
Rozciąganie dynamiczne
Skipy i dogrzewka 2x 100m
Bieg progowy 6x6:00 na przerwie 1:30 (Najmocniejsze 6 minut u mnie 4:17, za mocno, przy 4:25 jest ok, 4:30 aż za luźno)
Mierzenie wybranej "ofiary" na zakwaszarce, Domi Miała hmm 2.3 jakoś po progu bieganym na 5:00
Trucht z PLP do Avii i sesja foto
Biegłem za mistrzem Andrzejem i nie byłem w stanie dotrzymać mu kroku
FAJNIE!
W środę aż 2 różne imprezy
ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając
Trucht z Grzegórzek (Skwer im. Mariana Eilego, Biurowiec ABB przy Rondzie Mogilskim) pod schodki przed Tauron Areną
Trening ogólnorozwojowy z drabinką koordynacyjną
5x6' różnych ćwiczeń na drabince w przerwie wbieg na schody "stylem dowolnym" i marsz
pod koniec różne skipy, ćwiczenia w podporze, z 10 burpees i szybki podbieg po schodach i rytm pod drzwi Areny.
Trucht z pod Areny na miejsce startu.
Fajnie, bardzo podobny trening do tego z przed dwóch tygodni.
FYI, będą w wakacje Niedzielne ITMBW na Bagrach o 9:00
Jeszcze fajniej
No i co do imprez, wiele uczelni w kraju organizowało Akademicką Dobę Sportu, a więc postarałem się skorzystać, między 19:30 a 22:00 na AKFie (AWF... ta zmiana nazwy to porażka) była możliwość zrobienia sobie testu coopera. A więc po zakupach podjechałem na stadion a tu patrzę nikogo nie ma, no to zrobiłem sobie sam...
Jestem z siebie dumny, na pustym ciemnym stadionie niemalże 3 km nabiegałem w te 12 minut
Czwartek też był ciekawy, wspominałem akademicką dobę sportu, no to tak, pewien pomarańczowy krakowski klub biegowy sobie robił sztafetę między 0:00 a 5:00 w ramach tej imprezy, to już było dla mnie za mało snu... zwyczajnie się nie dobudziłem na czas, ale za to wybrałem się na poranny "jogging" w wersji AZS AWF Kraków Masters (godzina 5
W piątek za to też ciekawa sprawa, dawno nie używałem butów trailowych
Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek
Lekkie dynamiczne rozciąganie
Roztruchtanie z parku Tetmajera na pętelkę, tam też troszkę rozciąganka
3xpętelka wokół punktu widokowego przy krzyżu "pod lipką", zaczynamy mocniejszy podbieg w lewo do krzyża.
Znów troszkę rozciągania i roztuptanie do parku Tetmajera
Na miejscu jeszcze lekki stretching i po robocie.
Fajnie, ciepło się na tym podbiegu zrobiło
No to Sobota, w sobotę #85 Parkrun Młynówka Królewska z rana
Następnie charytatywne bieganie z pracy, szybkie kółko po błoniach... mieliśmy się nie ścigać, więc polecieli ludzie szybko, ja odpuściłem, lekko spory kilometraż już było w nogach czuć.
Następnie jeszcze na dobitkę Rossman Run 2025 wirtualny, to sobie kilka pętelek porobiłem w miarę komfortowym tempie, a co do tego jak ta aplikacja liczyła tempo i gubiła kilometry to chyba w tym momencie krążą legendy w sieci
No i ukoronowanie tygodnia, XII Krakowski Bieg Swoszowicki ( https://itmbw.pl/bieg-swoszowicki/ ) z wspaniałą ekipą BtB
Było super, poprawiłem wynik z przed dwóch lat o 3 minuty i jestem naprawdę zadowolon biorąc pod uwagę kosmiczną objętość kilometrów, która się zebrała w tym tygodniu
Bądźcie zdrowi i udanego biegania!!!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
