@Mjelon Moge sprobowac jeszcze wolniej, ale zawsze mialem wysokie tetno, przy 182 wciaz biega mi sie komfortowo, dopiero powyzej 186 zaczynam odczuwac, ze cos sie dzieje 'nie tak'. Dzisiaj po prostu miesnie nog mi odmawialy posluszenstwa po wczoraj, najpierw 8km z podbiegiem, a potem nosilem przez godzine drewno 2 pietra do gory

@e5aar spróbuj kiedyś zrobić jeden trening tak żebyś mógł cały czas biec z zamkniętymi ustami i oddychać tylko przez nos. To jest dobry wyznacznik strefy aerobowej, w której bez problemu zrobisz dychę czy dwie. To na pewno nie będzie komfortowe bo nogi i głową będą chciały biec szybciej, ale każdy biegacz Ci powie, że żeby biegać szybko trzeba umieć biegać wolno i długo.

Ja nie jestem żadnym autorytetem bo biegam dość krótko, ale w lutym było dla mnie nie do pomyślenia żeby przebiec 8 czy 10km tempem poniżej 6min/km nie gubiąc płuc po drodze, ale zacząłem robić długie i wolne wybiegania chociaż raz w tygodniu (na początku to było coś około 6:40min/km) i po dwóch miesiącach moje tempo na tych spokojnych biegach wzroslo w okolice 6:00min/km a teraz zależnie od dnia to około 5:30-5:40.

@Mjelon Świete słowa! Słuchaj @e5aar

@Mjelon Dzieki na pewno spróbuje! Dam znac po kolejnym biegu.

@izopropanol Przysiady jako glowne cwiczenie, potem izolowane cwiczenia. Niecelowo, biegam jak jest ladna pogoda i mam na to czas. Nog nigdy wczesniej nie cwiczylem, wiec na 'ciezarach' mi nie zalezy, bardziej obycie sie z technika. A bieganie to dla mnie polaczenie przyjemne z pozytecznym. Lubie to robic i dodatkowo spalam kalorie Ale biegaczem nie jestem i nie bede, nr 1 to wciaz treninig oporowy.