Bieganko z dzisiaj. Dwie sesje progowe.
Pierwsza o godz. 10 - 5x 1,61km w progu (tempo ok. 3:50/km) z przerwą 1 min.
Druga o godz. 15 - 10x 0,8km w progu (tempo ok. 3:50/km) z przerwą 1 min.
Podczas pierwszej sesji popełniłem błąd i na górkach pod wiatr niepotrzebnie cisnąłem w docelowe tempo, przez co złapałem w tym treningu sporo beztlenu. Na drugiej sesji poprawiłem się i skupiłem się na pozostaniu w strefie progowej. Weszła jak marzenie, czuję że wycisnąłbym sporo więcej powtórzeń. Trzeba zachować trochę sił na niedzielny kościół long run'a. (✌ ゚ ∀ ゚)☞
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
![1300e622-e16f-4133-9b95-8a4f317aed52](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts/images/1200x900/28631db6eb73bd9599979eeb4ee1ccaf.jpg)
wykresy 5x1,6
![a4276d0e-a049-414d-bda3-1ff19c74c1ca](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts_comments/images/250x250/53856497f7c21c22437b19b2bf734545.jpg)
wykresy 10x 0,8
![8e9420f5-4906-475f-9ba6-5a804484c00d](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts_comments/images/250x250/499f44bd42c216e757a0779c8a2f83a0.jpg)
Wytrzymałość ostatnio robi mocne stonks, mimo tego nadal nie jest na najwyższym zakresie hmmm. Gdzie jest wartość graniczna?
![a106514d-1a24-4134-a451-7cd641939b1d](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts_comments/images/250x250/50f5480b82757c9eb4639c4da36b1f03.jpg)
@scorp O, ja Garmina mam od środy, ciekawe co mi za tydzień powie. Masz jakieś ulubione wskaźniki, którymi się kierujesz ? Ja bardzo chcę zacząć sobie trenować tuptanie i rowerek w różnych strefach
@pluszowy_zergling Tętno spoczynkowe i zmienność tętna (HRV). Tętno spoczynkowe mam zazwyczaj 45 i niższe, jeśli zaczyna rosnąć to znaczy że ciało robi się zmęczone i warto wtedy trochę zrzucić obciążenia. To samo tyczy się HRV, tylko tu jest odwrotnie - im hrv wyższe tym lepiej, więc jeśli mi spada to organizm albo jest słabszy albo złapałem jakąś infekcję.
Co do samych treningów biegowych to polecam skupić się na biegach w 2 i 3 strefie. Żeby biegać szybko trzeba biegać wolno ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zdecydowana biegów spokojnych i progres na pewno przyjdzie
@scorp Zanotowane! Generalnie u mnie problem jest z nauką odpoczynku, bo lubię sobie dać popalić, np. wczoraj wyszło z podbitym tętnem 10 bitych godzin i dziś jestem już całkiem uśmiechnięty z rana, jeszcze z 3h na rowerku i będzie cacy :D... i weź tu odpoczywaj jak ruchem żyjesz ლ(ಠ_ಠ ლ)
@scorp dojebany trening
![3c2ea389-1443-4362-b09e-ccb6d74d6c27](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts_comments/images/1200x900/80b7c1e8ab7c48273249f842e928a91e.gif)
Zaloguj się aby komentować