Hejto.pl
Zdjęcie w tle
pavel

pavel

Statysta
  • 2wpisy
  • 5komentarzy
pavel
pavel
Statysta
w Hejtokoksy

#kalistenika #silownia


Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po pierwszej serii podciagania). Doradzi ktos jak efektywniej progresowac? Do tej pory ustalalalem sobie cel np. 6 powtorzen w 5 seriach (do kazdej serii dorzucam dwa negatywne powtorzenia). Aktualnie celem jest 7 powtorzen w pieciu seriach, a na ostatnim treningu zrobilem 7 7 7 5 5 (oczywiscie do kazdej serii dorzucam 2 negatywy) i progres idzie strasznie opornie. Bazujac na zapiskach stwierdzam, ze dojscie do 7x5 zajmie mi jeszcze pewnie z miesiac. Moze powinienem juz dorzucic jakis ciezar?

twombolt
twombolt

@pavel Ja lecę z pompkami zgodnie z treningiem ze strony https://www.100pompek.pl/ i widzę ogromny postep


Później chcę zacząć podciąganie zgodnie z tym


https://www.podciaganie.pl/

100 pompek | Jak zrobić 100 pompek

100pompek
pavel
pavel

@twombolt wiele lat temu probowalem jakiegos programu 100 pompek, ale szybko go zakonczylem bo jak dla mnie zakladany progress byl jakis kosmiczny, nie do zrealizowania.

NaCoToKomu
NaCoToKomu

@pavel ja bym podzielił to na dwie jednostki w tygodniu: power i hyper.

W dniu "power" zrobiłbym trzy serie siłowe że stałym ciężarem (na początku masa ciała), dwie pierwsze 5 powtórzeń i ostatnia AMRAP (as many reps as possibile). Wszystko pełne powtórzenia bez negatywów. Co do progresji, jeżeli w AMRAPie byłoby co najmniej 8 powtórzeń w następnym tygodniu dodawałbym 2,5 kg obciążenia.

W dniu "hyper" zrobiłbym trzy serie do odciny z negatywami tzn. w każdej serii robisz max pełnych powtórzeń a potem dodajesz 4 sekundowe negatywy do momentu aż tych 4 sekund nie utrzymasz.

Zaloguj się aby komentować

pavel
pavel
Statysta
w Sport

#kalistenika #silownia


Wczoraj udalo mi sie zrobic w ostatniej piatej serii, 5 powtorzen w cwiczeniu podciaganie. Generalnie dazylem do 5 serii po 7 powtorzen, ale brakujace robilem jako negatywy, czyli tak to wyszlo wczoraj 5+2, 5+2, 5+2, 5+2, 5+2 (liczba po plusie to powtorzenia negatywne). System mam taki, ze jak na treningu zrobie w kazdej serii tyle samo normalnych powtorzen, to od nastepnego treningu podbijam o jedno powtorzenie. Dobrze to robie?


Czyli od nastepnego treningu powinienem dazyc do 8 powtorzen w kazdej serii (zwykle powtorzenia + negatywy)? Wiec zwyklych powtorzen bede chcial robic 6 w kazdej serii +dobitka negatywami do 8. Tak na oko to 6 powtorzen powinienem zrobic w dwoch-trzech pierwszych seriach. Rekordow nigdy nie sprawdzalem, ale tez na oko mysle, ze bym podciagnal sie z 8 razy.


Prosze o komentarz.


Zawolam znawce kalisteniki @Jazon

pavel
pavel

@Legitymacja-Szkolna to piate powtorzenie w piatej serii to juz ostatek sil, wiec wiecej nie dam rady zrobic.

Jazon
Jazon

@pavel a siemanko

Robisz coś więcej jeśli chodzi o treningi kalisteniczne, czy tylko podciąganie? Ja zawsze polecam robić na takiej zasadzie, że robisz z negatywami tak długo aż osiągniesz wyznaczony cel, czyli w Twoim wypadku 7 podciągnięć w 5 seriach bez dobijania negatywami. Później śmiało można tę granicę przesunąć do 9-10, w zależności jak tam Ci będzie to szło.

pavel
pavel

@Jazon na plecy/biceps robie jeszcze uginanie sztangielek oraz podciaganie australijskie na obreczach gimnastycznych (co trening wydluzam dlugosc pasow).

Co do podciagania to jednak tez robie +2 negatywy co serie

Dzisiaj zrobilem 6+2, 6+2, 6+2, 5+2, 5+2 (przez tydzien, czyli 3 treningi doszly sumarycznie 3 zwykle powtorzenia wiec chyba niezle jak na mnie - anty talent do cwiczen ;] , aczkolwiek domyslam sie, ze dokladanie powtorzen do pierwszych serii idzie latwiej, i doklozenie powtorzen do dwoch ostatnich serii (czyli 5x6)moze mi zajac ze 2 tygodnie (patrzac po rozpiskach z poprzednich treningow, ale kto wie, moze bedzie szybciej)).

Zaloguj się aby komentować

1