Zwyciężczyni zawodów hip thrustów, podniosła 350kg. Kiedy chodziłem na siłownie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale widać po niej, że nogi wyglądają jakby sporo dźwigała. Polecacie z własnego doświadczenia dodanie go?
Pytam bo sam będę wracał niebawem na siłownię ale zawsze skupiałem się głównie na ćwiczeniach z trójboju.
#hejtokoksy #hipthrust
@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady <rzygi>
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Robienie siadów na wolnym, jeżeli twoim celem nie jest zwiększanie 1RM w ów nie ma sensu.
@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.
Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.
Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)
Nie ma co sie nawet zastanawiac :)
@hesuss Tak samo robisz z tą matą czy z gołą sztangą?
@nbzwdsdzbcps bez ochraniacza wielkie siniaki miałem.
Maty działają, ale są niewygodne w ciul jak robisz serię np. 8 powtórzeń.
Są pianki na sztangę, tylko nie mogą być zbyt miekkie, bo te się zgniatają już przy stówce i zostają siniaki. Ostatnio uskuteczniam patent pianka+ręcznik i jest git - jak będę pamiętał pokażę.
Jakby ktoś miał lepszy patent to też chętnie posłucham.
@nbzwdsdzbcps patent z ręcznikiem
Zaloguj się aby komentować