JAK KSZTAŁTUJE SIĘ TWÓJ SEN?

Regulacja snu przebiega bardzo dynamiczne w pierwszych latach życia. #Noworodek (0-3 m-ca życia) nie ma jeszcze uregulowanego rytmu dobowego, dlatego jego #sen rozkłada się na całe 24 godziny w ciągu doby. Około 10.-12. tygodnia rytm dobowy zaczyna się kształtować i większość snu powinna przypadać na okres nocny. W rzeczywistości różnie z tym bywa...

Pomiędzy 1. a 4. rokiem życia #dzieci nadal korzystają z drzemek w ciągu dnia i nadal mogą się budzić w nocy. Potrzeba spania w ciągu dnia zazwyczaj mija około 5. roku życia (u naszej Mai ta potrzeba zniknęła przed 3. rokiem życia). Zaczyna się wtedy również skracać długość nocnego snu.

 Długość snu dzieci i młodzieży skraca się wraz z wiekiem i w poszczególnych kategoriach wiekowych wynosi odpowiednio:

9:40 h (3-5 lat)

9 h (6-8 lat)

8:50 h (9-11 lat)

8 h (12-14 lat)

7:25 h (15-18 lat).

 #Badania pokazują jednak, że efekt skrócenia czasu snu u dzieci i młodzieży następuje tylko w dni szkolne, co może mieć związek z większą ilością obowiązków w ciągu dnia u starszych dzieci oraz u młodzieży. W dni wolne nie zaobserwowano znacznego skrócenia długości snu. Jeśli pamiętasz jeszcze stara pierdoło, jak było się nastolatkiem, to pewnie znasz możliwości spania w tym wieku. Bywało, że pocisnąłeś do południa, co?

A Ty ile średnio śpisz? Daj znać w komentarzu i do zobaczenia w kolejnym poście z tej serii! Zacznę je też przeplatać tematami treningowymi, żeby nie było tak monotematycznie.

Zaobserwuj mnie, żeby moja gęba częściej wyświetlała Ci się w Hejto.

#sen #ilespać #optymalnadługośćsnu #fazysnu #fazarem #niemowlę #dziecko #nieprzespananoc #nocnekarmienie

#CiekawostkiBingAI - zadaję pytania czatowi GPT i publikuję odpowiedzi.

Jak spać krótko i się wyspać? Jak pomaga przy tym znajomość faz snu?

Chcesz wiedzieć, jak spać krótko i się wyspać oraz jak pomaga przy tym znajomość faz snu. To ciekawy temat, na który nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Zależy to bowiem od indywidualnych potrzeb i preferencji każdego człowieka. Niektórzy ludzie czują się dobrze po 8 godzinach snu monofazowego, czyli ciągłego snu w nocy, inni wolą stosować sen polifazowy, czyli kilka krótkich drzemek w ciągu dnia. Oba sposoby mają swoje zalety i wady, a także wymagają odpowiedniego dostosowania do rytmu życia i pracy.

Sen monofazowy jest najbardziej popularny i naturalny dla większości ludzi. Zapewnia pełną regenerację organizmu i umysłu, a także pozwala na przejście przez wszystkie fazy snu, które są ważne dla konsolidacji pamięci, produkcji hormonów i naprawy komórek. Sen monofazowy jest zalecany dla osób, które mają regularny tryb życia, nie pracują na zmiany i nie mają problemów ze zasypianiem i budzeniem się. Aby się wyspać po 8 godzinach snu monofazowego, należy zadbać o odpowiednie warunki do spania, takie jak ciemność, cisza, komfortowa temperatura i wentylacja. Należy też unikać używania elektroniki przed snem, spożywania kofeiny i alkoholu oraz obfitych posiłków.

Sen polifazowy polega na podzieleniu snu na kilka części w ciągu dnia. Może to być np. sen bifazowy (6 godzin snu w nocy i jedna 20-minutowa drzemka w ciągu dnia), sen everyman (3-4 godziny snu w nocy i trzy 20-minutowe drzemki w ciągu dnia) lub sen uberman (sześć 20-minutowych drzemek co 4 godziny). Sen polifazowy jest zalecany dla osób, które chcą zaoszczędzić czas na spanie i wykorzystać go na inne aktywności, takie jak praca, nauka czy hobby. Sen polifazowy wymaga jednak dużej dyscypliny i regularności, a także dostosowania do własnego rytmu dobowego i faz snu. Aby się wyspać po krótkim śnie polifazowym, należy zadbać o to, aby drzemki były krótkie i nie przerywały głębokiej fazy snu (REM), która jest najważniejsza dla odpoczynku. Należy też unikać stresu i nadmiernego wysiłku fizycznego oraz stosować odpowiednią dietę i suplementację.

Znajomość faz snu pomaga lepiej zaplanować swój czas na spanie i wybrać najlepszy sposób dla siebie. Fazy snu to kolejne etapy przejścia od stanu czuwania do głębokiego snu. Każdy cykl snu trwa około 90 minut i składa się z czterech faz:

- Faza 1 - sen płytki, trwa kilka minut, łatwo się z niej obudzić.

- Faza 2 - sen lekki, trwa około 20 minut, następuje spowolnienie aktywności mózgu i mięśni.

- Faza 3 - sen głęboki, trwa około 30 minut, następuje regeneracja organizmu i wzrost hormonów.

- Faza 4 - sen REM (rapid eye movement), trwa około 20 minut, następuje intensywna aktywność mózgu i marzenia senne.

Aby się wyspać, należy przejść przez co najmniej cztery cykle snu w ciągu doby. Najlepiej jest budzić się po zakończeniu fazy REM, ponieważ wtedy czujemy się najbardziej wypoczęci i świeży. Budzenie się w trakcie fazy głębokiej lub REM może powodować uczucie zmęczenia, senności i dezorientacji. Aby uniknąć tego, można skorzystać z aplikacji lub urządzeń, które monitorują nasz sen i budzą nas w optymalnym momencie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat snu i jego faz, polecam Ci następujące strony:

- [Jak krótko spać i się wyspać – sen polifazowy w praktyce](https://www.mistrzmotywacji.pl/blog/blog/krotko-spac-sie-wyspac-sen-polifazowy-praktyce/)) - artykuł o doświadczeniach autora z senem polifazowym i jego korzyściach.

- [Jak się wyspać w krótkim czasie? Techniki i bezpieczeństwo](https://naturalnemetody.pl/jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie/)) - artykuł o różnych technikach snu polifazowego i ich wpływie na zdrowie.

- [Fazy snu - dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać](https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac/)) - artykuł o roli i znaczeniu faz snu oraz sposobach na ich optymalizację.

Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna i interesująca. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, zapraszam do dalszej rozmowy.

Źródło: Konwersacja za pomocą usługi Bing, 9.07.2023

(1) Jak krótko spać i się wyspać – sen polifazowy w praktyce. https://www.mistrzmotywacji.pl/blog/blog/krotko-spac-sie-wyspac-sen-polifazowy-praktyce/.

(2) Jak się wyspać w krótkim czasie? Techniki i bezpieczeństwo. https://naturalnemetody.pl/jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie/.

(3) Fazy snu - dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać - SENPO. https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac/.

#ciekawostki #sen #fazysnu

JAKIE SĄ FAZY TWOJEGO SNU?

Odpowiedzmy sobie na pytanie: dlaczego możesz #spać 6 godzin i obudzić się wypoczęty, a po 8 godzinach snu jesteś jak zombie? Może mieć to związek z fazami snu, a raczej z tym, podczas której fazy się obudzisz? 

#FazySnu są następujące:

Faza 1 – to faza, w której Twój organizm „wchodzi i wychodzi” ze snu i bardzo łatwo Cię wtedy obudzić. Budząc się w tej fazie, często masz przed oczami jakiś obraz, który zdążył Ci się przyśnić.

Faza 2 – Jest to główna faza lekkiego snu, w czasie której Twój #umysł przetwarza wspomnienia z danego dnia. Spędzasz w niej zwykle 40-60% całkowitego czasu snu.

Faza 3 – zwana głębokim snem to faza, w której dzieciom śnią się #koszmary, moczą się i lunatykują. Ta faza odpowiada za 5-15% czasu snu.

Faza 4 – zwana fazą #REM, w której spędzasz 1,5-2 godzin, najkrócej w pierwszym cyklu snu i coraz dłużej z każdym kolejnym cyklem.

W kolejnym poście będzie o tym, co powinieneś zrobić, aby obudzić się w miarę łatwo i być od razu „na chodzie”?

Masz jakieś pytania dotyczące snu? Napisz w komentarzu albo w wiadomości prywatnej!

Trzymaj się!

#sen