Najnowsze wpisy o #biegamszybko

Osobistość

10 492,62 + 42,51 + 5,01 +5,00 + 7,17 +9,99 + 10,84 = 10 577,14

Witajcie truchtaczki, truchtacze oraz biegaczki i biegacze!

I. Zostałem Maratończykiem \o/

W tym tygodniu ukoronowanie ostatnich kilku miesięcy treningu, regeneracji i kilkunastu godzin porad od wielu znajomych biegaczy, XXII Cracovia Marathon jest Mój i udało mi się nie rozsypać na trasie, a zacytuję kolegę #biegamszybko "Po 16km biegacze, którzy przyszli na maraton zorientują się, że to Runmageddon"

Było dość chłodno, wiał też niezły wiatr, nagłe ochłodzenie w Krakowie nie pomagało, nikt się nie był w stanie zaaklimatyzować... a Pan @enron to pocisnął jak Dziki MEGADZIK!

W każdym bądź razie, plan u mnie był taki:

0 - zrobić, przeżyć

1 - zejść poniżej 4:00 - możliwe, realne

2 - zejść poniżej 3:45 - trudneeee!!!

3 - zejść poniżej 3:30 - nierealne, tak zwany "Plan Niedorzeczny"

A jednak, taka fajna Pani Trener z Hutnik Lejdis mnie namówiła, poszliśmy w grupce 3:30 i jakoś pykło, CUDEM, niesamowite żem się nie rozsypał, także tak, jak na debiut 3:30 złamane... to o progres będzie moim zdaniem już bardzo ciężko.

Wręcz do kolegi na 40 km mówiłem "Ku**a, nie wierzę, że to się faktycznie dzieje"

Co do porad:

Ubranie:

Na te 0 stopni szalona opcja,

Rękawki biegowe (u mnie kompresyjne)

Potówka ciepła

Koszulka biegowa

Krótkie spodnie, brak legginsów/rajtek - czyli odkryte nogi.

Opaska na łeb ze względu na wiatr.

Rękawiczki base layer merino (nie za ciepłe, nie za zimne, polecam!)

Jedzenie i picie:

Przed:

Zwiększenie % węglowodanów w diecie praktycznie od wtorku 1 Kwietnia aż do dnia wyścigu, w sobotę to wgl to całe Maratonowe pasta party, owsianki itd, mało nasyconego tłuszczu, białko i węgle, niestety człek spuchł, ale warto było!

W miarę zdrowe było dodanie owoców (pomarańcze u mnie) i owsianki, faktycznie w Piątek i Sobotę były lody

Podczas:

Woda lub Izo - co punkt jak w zegarku,

U mnie co 8 km żel (najpierw 3 izo, dopiero na 32 km poszła kofeina, wszystko sprawdzone, SISy),

Podjadałem co jakiś czas te żelki Wawelu i Banany,

Dostałem też po 38 wygazowaną cole, fajna sprawa, też trochę cukru, przez to na 40 nie wpadł 5ty żel.

Więc musi być jedzenie i picie, by zachować siły, jest naprawdę między 36 a 40 CIĘŻKO! Walczysz ze Sobą!

Taper:

2 tygodnie przed zejście z objętości i to różnych treningów, bardzo odpuściłem siłownię, ostatni tydzień praktycznie jedyne ciężary (u mnie body pump i tabata z obciążeniami) były w poniedziałek 31 Marca, samą Marzannę (Sobota 22 Marca) robiłem jak osobisty zając (Osobiście chciałem sobie znaleźć cel, żeby nie przesadzać nic a nic, pełna kontrola, Z2 Garminowe o ile się da cały czas! )

W tygodniu przed Maratonem, nadal aktywności, ale wszystkie lekkie, pilnowałem się, by nie dochodzić do 3 lub 4 strefy, wszystko z dużym zapasem, rozruszać ciało, ale nie męczyć.

Może się wam wydawać, że w tym tygodniu narąbałem tonę kilometrów, ale było to celowo na niziutkiej intensywności, nic na siłę.

II. Sobota

W sobotę z rana parkrun Młynówka Królewska #78, na spokojnie, 5k w tlenie i po ciastko, tym razem ciacho z jagodami, fajnie!

Bieganko po ciastki polecam :-]

Wieczorem za to kibicowałem spontanicznie na Krakowskim Biegu Nocnym, kolega Marcin i koleżanka Monika przywieźli ze sobą pewien Głośnik i robiliśmy HAŁAS na 2 i 8 km trasy Piękny, kolorowy bieg, ale wiatr tak pizgał... no lekko nie było... mi rączki odpadały, po tej imprezie sru do domu dogrzać się, podjeść owsianeczki i lulu na "Niedzielny spacerek"

III. Czwartek

Po południu:

Biegam bo lubię Groble - Paulina Golec

3x 10 minut biegu spokojnego przeplatane ćwiczeniami izi.

Dostałem ciekawą uwagę, wychylam się za bardzo w tył gdy biegnę, teraz jak to skorygować, będzie zagadka...

Wieczorem:

ITMB Wieczorem #377 - też niby "parkrun", wyścig na 5km, ale u mnie grzecznie tlen:

Mój pierwszy, spokojna progresja tempa

IV. Środa

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj - tu też był tlen, nic nie było mocno, kontrola.

Rozbieganie z Grzegórzek na Czyżyny

12 rytmów w PLP pod górkę, za każdym razem prowadził ktoś inny