@bartek555 no takie normalne, ale jak już się podnoszę to nie kładę pleców z powrotem na ziemię tylko tak zginam się plecami do brzucha.

@bartek555 coś takiego mi wychodzi

https://m.youtube.com/watch?v=MKmrqcoCZ-M

@AdelbertVonBimberstein imo sto razy lepsze dla efektu mniej obciazajace dla plecow jest podnoszenie kolan/ nog w zwisie. jeszcze jakbys sobie kolko takie ogarnal to juz bylby sztosik. hejtuje brzuszki

@bartek555 zacznę robić pewnie jak wzmocnie jeszcze plecy. Zdaję sobie sprawę, że one wymagają obejrzenia przez fizjoterapeutę bo jak przyjechałem do Norwegii, po pracy jako murarz w Polsce, to były w opłakanym stanie. Ostatnie dwa lata dbania o siebie mi bardzo pomogły, no i pewnie rower.

Tak w ogóle to ja brzucha nie robiłem wcale, ale sam zaczął mi się ładnie pojawiać jak BF spada oraz zacząłem robić podciąganie i właśnie co któryś robię z nogami do przodu, albo właśnie tylko nogi podciągam jak robię zwis. Ale nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na drążku (w domu nie mam, rozpierdala mi futryny).

@bartek555 dobra, przemyślałem. Nie wymądrzam się bo i tak mi na nich nie zależy. Wypierdalam brzuszki i przez najbliższy tydzień robię podnoszenie kolan/nóg, zobaczymy co będzie najlepsze, ile się da.

@bartek555 On wszystko robi w zbroi - nie pytaj jak sika

@vredo akurat sikanie w zbroi to najprostsza sprawa na świecie, bo w średniowieczu nie znano spodni tylko nogawice (dwie osobne nogawki związane na tzw. pasie gacnym. No i gacie pod to.

Odwijasz gacie w dół i lejesz.

@AdelbertVonBimberstein nie wymadrzasz sie, przedstawiasz swoj punkt widzenia. Ja tez cie do niczego nie zmuszam, tylko proponuje ;) tak

Na prawde to pdzy kazdym cwiczeniu wzzne jest zeby nauczyc sie pracowac brzuchem. A przy kolku to trzeba doslownie robic garba, nie dac plecom przejmowac. Jak beda bolaly ledzwia to bedzie znak ze zla technika. A samo cwiczenie jest bardzo spoko. Sprawdz cos ci najbardziej wchodzi i uogien