Dzik! Tak trzymać :grinning:
Oglądałem sobie ostatnio troszkę technicznych materiałów z Rafałem, Konradem i Marzeną, jest kilka podpowiedzi jak sobie poprawić technikę lub podmienić ćwiczenia jak dają w kość (za wysokie zmęczenie w stosunku do pobudzenia docelowej grupy mięśniowej np, czyli Mike'owe Stimulus to Fatigue Ratio):
Front Squat
[https://www.youtube.com/watch?v=jvoPx4mlShc](https://www.youtube.com/watch?v=jvoPx4mlShc)
OHP
[https://www.youtube.com/watch?v=py6Cwryc\_Mg](https://www.youtube.com/watch?v=py6Cwryc_Mg)

Ciekawe czy nagrają jeszcze z Konradem MC albo wariacje wyciskania, od groma malutkich tricków, podoba mi się ^\_^

Dzik! Tak trzymać :grinning:
Oglądałem sobie ostatnio troszkę technicznych materiałów z Rafałem, Konradem i Marzeną, jest kilka podpowiedzi jak sobie poprawić technikę lub podmienić ćwiczenia jak dają w kość (za wysokie zmęczenie w stosunku do pobudzenia docelowej grupy mięśniowej np, czyli Mike'owe Stimulus to Fatigue Ratio):
Front Squat
https://www.youtube.com/watch?v=jvoPx4mlShc
OHP
https://www.youtube.com/watch?v=py6Cwryc_Mg
Ciekawe czy nagrają jeszcze z Konradem MC albo wariacje wyciskania, od groma malutkich tricków, podoba mi się ^_^

Weekendowo-treningowo. Starałam się dziś robić superserie, żeby trochę skrócić trening, a i tak wyszło 1h 15min. Przysiady nadal robię w formie piramidki 40-45-50-45-40, ale dziś na 7 powtórzeń, poprzednio było 6.
Wyciskanie na ławce bez zmian - ostatnie powtórzenia w serii to już może nie walka o życie, jak poprzednio, ale dalej jest ciężko. 5kg więcej w wiosłowaniu, po 2.5kg więcej w wyciskaniu na łydki i w odwodzicielach. W obu ćwiczeniach czuć było ciężar, więc go na trochę zostawię na tym poziomie. Podobnie jak te 70kg w HT.
Apka = Strong
Miłego dnia!
﻿[#silownia](/tag/silownia)﻿ ﻿[#hejtokoksy](/tag/hejtokoksy)

Weekendowo-treningowo. Starałam się dziś robić superserie, żeby trochę skrócić trening, a i tak wyszło 1h 15min. Przysiady nadal robię w formie piramidki 40-45-50-45-40, ale dziś na 7 powtórzeń, poprzednio było 6.
Wyciskanie na ławce bez zmian - ostatnie powtórzenia w serii to już może nie walka o życie, jak poprzednio, ale dalej jest ciężko. 5kg więcej w wiosłowaniu, po 2.5kg więcej w wyciskaniu na łydki i w odwodzicielach. W obu ćwiczeniach czuć było ciężar, więc go na trochę zostawię na tym poziomie. Podobnie jak te 70kg w HT.
Apka = Strong
Miłego dnia!
﻿#silownia﻿ ﻿#hejtokoksy

Weekendowo-treningowo. Starałam się dziś robić superserie, żeby trochę skrócić trening, a i tak wyszło 1h

[@rain](/uzytkownik/rain)﻿ lecisz ładnie :grinning: oby tak dalej!

@rain﻿ lecisz ładnie :grinning: oby tak dalej!

Komentarze (10)