Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta
@kajman niemożliwe żeby 1/3 masy mojego ciała to był tłuszcz...
@pol-scot jak to nie
Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.
@jxp Redukując masę ciała traci też się mięśnie szkieletowe, chyba że podczas redukcji stosuje się rozsądny trening oporowy, tak czy siak część mięśni potrzebnych, by "dźwigać" Twoją własną masę tracisz podczas redukcji. Nic za friko.
@pluszowy_zergling Może inaczej, jeśli się stosuje okna żywieniowe lub posty przerywane to wydzielający się hormon wzrostu chroni mięśnie przed spalaniem. Nawet do 40 godzin postu nie powoduje ich rozkładu. Zakładając że się ma zdrowy metabolizm i mitochondria. Przy 'normalnych' posiłkach poniżej zapotrzebowania kalorycznego/małej ilości białka w akompaniamencie insuliny pewnie dochodzi do takich sytuacji. Więc oboje możemy mieć racje w zależności od podejścia OPa.
Polecam ciekawy materiał w temacie:
Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio
@def nie bardzo feralny. Jeżeli nie ćwiczy i ma mało mięśnia? Ja mam 15% przy 66-67kg i 175cm, przy powyżej przeciętnej masie mięśniowej .
Zaloguj się aby komentować