@GazelkaFarelka tak, ale ja nie chcę tylko schudnąć i wyglądać jak skinny fat. Kroki robię, ale po prostu bardziej lubię ćwiczyć siłowo

@I-Em-Are i to jest rozum, to jest godność człowieka.

Ale fakt, chodzenie to król spalania kalorii praktycznie bez wysiłku.

@GazelkaFarelka "why not both" i na siłownię iść z buta

@saradonin_redux jak masz 15-20 km do najbliższej to tak średnio się w jeden dzień wyrobić w tą i z powrotem

@GazelkaFarelka @saradonin_redux ja mam w Polsce jakiś kilometr a w Norwegii, w zależności od wyboru drogi, 2-2.5 km w jedną stronę, na siłownię z górki a do hotelu pod górę i moi koledzy jeżdżą taksówką xd albo wolą czekać na miejski autobus, gdy ja już dawno ćwiczę.

Kwestia mindsetu, a bieda umysłowa lubi wozić się i płacić. Bo dla większości ludzi niestety nogi nie są środkiem transportu!

@AdelbertVonBimberstein trochę żartem, bo łatwo mi gadać mając około 700m XD

@AdelbertVonBimberstein @saradonin_redux Tyle to ja mam z dzieckiem do przedszkola

Dużo ludzi jednak mieszka w miejscu gdzie do takiej siłowni trzeba zrobić kilkanaście kilometrów, więc zebranie się z ciuchami, dojazd to już większa wyprawa i konieczność zorganizowania sobie minimum 2h ciągiem wolnego czasu. Mając pracę, gotowanie, zakupy, dom do ogarniania, dzieci poniżej 10 lat pod opieką - których samych w domu nie możesz zostawić - jak zrobisz 2x trening w tygodniu to i tak dobrze, a w tym będzie efektywnie z 2 x 45 minut ćwiczeń. W kontekście samego odchudzania kompletnie nieefektywne.

@GazelkaFarelka w kontekście odchudzania- masz rację; w kontekście budowania estetycznej sylwetki- wystarczające o ile treningi są uczciwe bo spokojnie można zastymulować mięsień do wzrostu. To się tyczy zarówno kobiety jak i mężczyzn.

I masa mięśniowa też ma znaczenie dla rmr (Resting Metabolic Rate) bo mięśnie w samej swojej podstawowej pracy spalać będą więcej kalorii.

Masa mięśniowa zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, co pomaga w lepszej kontroli poziomu cukru we krwi. To istotne zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu insulinooporności i cukrzycy typu 2.*

Więc większą masa mięśniowa ma duże znaczenie także w zapobieganiu i leczeniu już problemów metabolicznych.

*Za czatgpt.

@GazelkaFarelka no widzisz, a ja do przedszkola właśnie mam dalej, także coś za coś.

Mimo wszystko natomiast uważam, że w kontekście poprawy ogólnego samopoczucia i stanu zdrowia nawet 2 jednostki tygodniowo są tego warte. Na początku naprawdę nie trzeba dużo, "newbie gains" wpadną, a z tego same korzyści:

• mięśnie są tkanką aktywą metabolicznie - przyspieszają 'pasywnie' metabolizm, również odchudzanie
  

• są głównym magazynem glukozy - większa wrażliwość insulinowa (ale przecież to wiesz)
  

• wzrost ogólnej sprawności i odporności na kontuzje
  

• i najważniejsze - potężny efekt psychologiczny!

@AdelbertVonBimberstein @saradonin_redux Zgadzam się, że ważne jest dla samopoczucia, jeżeli ktoś lubi trenować albo czuje się dobrze z umięśnioną sylwetką. Tylko zwracam uwagę na to, że w kontekście samej utraty wagi jest to nieefektywne, a jak ktoś tego nie lubi czy nie ma na to czasu - to nie jest konieczne żeby się do tego zmuszać, bo bez tego nie schudniesz. No i niestety kobiety nie mają takiej możliwości zbudowania takiej masy mięśniowej jednak, żeby na tym poprawiać znacząco swój metabolizm.

EDIT: ten potężny efekt psychologiczny też występuje głównie u facetów

@GazelkaFarelka ech, żeby to nabranie masy mięśniowej było takie łatwe... I naprawdę nie chodzi tutaj o kulturystyczne efekty. Po prostu zwykły trening siłowy, 2 razy w tygodniu pozwoli otrzymać optymalną sylwetkę, wzmocni ścięgna, więzadła, stawy, układ nerwowy. Podobne efekty można osiągnąć jakimiś pilatesami czy innym treningiem aerobowym. Od roku czy dwóch ćwiczeń 2 razy w tygodniu podnosząc ciężary czy hantle nikt nie zostanie kulturystą.

I ten efekt u kobiety też jest- zwłaszcza w kontekście cellulitu, który może nie zniknąć z kilogramami, a trening siłowy ma większą skuteczność w jego redukcji.

Więc to nie tylko rozrost mięśni, to ich zachowanie, poprawa jędrności skóry i większa motywacja do różnorodnych aktywności.

@AdelbertVonBimberstein To akurat niezbyt prawda, na cellulit czy otyłość brzuszną pomaga tylko dieta (hormony). Nie ma punktowego spalania tłuszczu. Ćwiczenia o tylko tyle, o ile pomagają ogólnie redukować tkankę tłuszczową i trzymać niski body fat.

@GazelkaFarelka cellulit to nie tylko tłuszcz i dlatego nie wystarczy tylko utrata masy tłuszczowej. I nic nie mówiłem o spalaniu miejscowym.

@AdelbertVonBimberstein Ale to i tak w dużej mierze loteria genetyczna / hormonalna. Ja akurat nie miałam go zbytnio nigdy (a po czterech miesiącach na keto to już w ogóle). Nie jest w tym w ogóle żadna moja zasługa bo nie robiłam kompletnie nic w tym kierunku. Zresztą sam fakt, że mają go głównie kobiety a nie mężczyźni (chociaż statystycznie w PL są bardziej otyli niż kobiety) dużo mówi od czego to zależy.