@naziduP swieta i koniec roku to czas na robienie masy a nie formy

#ciezkiezycieciezkiegochlopa

#benczykbozy

@BillyFuckboy Ja teraz redukcję kończę, co by na święta nie robić przykrości mojej Mamusi i samemu sobie Święta to święta i parę tysięcy dodatkowych kalorii musi wlecieć

@naziduP co, serniczka nie opierdolisz? Mama specjalnie piekła

Chować lunchboxy z przygotowanym styropianem bialkowym i ladnie bigosiku nalozyc zeby mama widziala

@dywagacja umieram, dej mje to czuowieku!

@dywagacja Węgle ograniczam, więc ciasta symbolicznie - głównie nastawiam się na sernik. Nie mogę się za to doczekać na bigosik, śledzika i dobrze zrobionego karpia #mismakuje

@dywagacja

@naziduP forma taka ze w spodnie sie nie miesce i bebech wystaje z pod koszulki

@naziduP Szczerze mówiąc dopiero wracam po licznych kontuzjach i spoooorej przerwie. Ale też mam to podejście co Ty. Nie ma co się spinać na święta Męczysz sobie niepotrzebnie tylko banie w czasie kiedy powinieneś porządnie wypocząć. Jak coś to dołączyłem! Formy narazie nie pokaże, bo jej nie ma xD

U mnie to głównie wszystko idzie w brzuch No ale tak już jest w pewnym wieku. Jak jest już zle to ćwiczę sobie te absy przez jakiś miesiąc i jak brzuch wraca do normy to zadowolony znowu siedam na kanapie przez kolejne 6 miesięcy . Wkurwia mnie strasznie ilość ludzi na siłowni nie można się zrelaksować tylko walczysz o maszynę czy stacje i chcesz jak najszybciej spieprzyc.

@naziduP w 2023 muszę zawalczyć o regularność. Obecnie 3 miesiące ćwiczę, potem 3 miesiące nie ćwiczę i tak w kółko

@frubel Deficyt kaloryczny, a jakieś ćwiczenia na brzuch to tylko jako dodatek. Ja polecam drążek stacjonarny (najlepiej taki z poręczami do dipów) w mieszkaniu, o ile masz miejsce. Za czas dojazdu do siłowni i powrotu z niej, zrobisz trening w domu.

@Duomo ja tak mam często, zawsze coś mnie zniechęci albo stanie na przeszkodzie wiecie jak jest.

@naziduP dobry pomysł z drążkiem. Czasami lepiej ćwiczyć w domu.

@naziduP kiedyś miałeś lepszy brzuch

@naziduP właśnie wczoraj przyszedł mi drążek. Stacjonarny, razem z poręczami do dipów. Mógłbyś gdzieś odesłać jak zacząć generalnie żeby na początku się nie spalić?

@tonamini Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś. Podciąganie podchwytem, nachwytem działa świetnie o ile kilka razy się podciągniesz. Jeśli nie, to krzesełko, wyskakujesz z niego i trzymasz górną pozycję i powolutku się opuszczasz. Można sobie również pomóc gumami, jeśli je masz. Bardzo wygodnie jest zapiąć je o poręcze do dipów. Robisz kilka serii takich tzw. "negatywów" i po jakimś czasie nagle orientujesz się, że potrafisz zrobić już te dwa, trzy, cztery powtórzenia. Wtedy sprawa jest już prosta. Bardzo fajne filmy w tym temacie ma "Kura Workout" i "Rusz się czlowieku" na YT.

https://youtu.be/xjRtf3LC9zQ?t=80

https://www.youtube.com/watch?v=nRMRrKAxQrQ

@naziduP No dobra, zgłaszam się jako suchoklates ;] Co robić, Mistrzu? Mam multiszporta jak coś.

@Boreas_Linvail Jeśli siłownia to o ile nie masz kogoś kto pokaże ci co i jak, to najlepiej wziąć kilka treningów personalnych z trenerem, aby pokazał poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, potem liczy się tylko twoje samozaparcie. Trzeba będzie dorzucać ciężaru, koniecznie zacząć liczyć kalorie, jeść więcej białka (1,5-2g/kg masy ciała) i lekko przekraczać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ja jednak polecam zacząć od treningu w domu przez jakiś czas, zacząć od przysiadów, pompek w różnych wariantach - nie potrzeba do tego żadnego sprzętu, wzmocnić ciało, zwiększyć mobilność, a gdy po miesiącu, dwóch Ci się to nie znudzi, to wtedy uderzałbym na siłkę - akurat będzie luźniej od lutego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Polecam "Rusz się człowieku" na YT. Być może taka forma będzie dla ciebie wystarczająca.

Linkuję jeszcze kopalnię beki, gość to niezły troll, ale mniej więcej takich efektów możesz się spodziewać: https://youtu.be/s60mVJ4x44E?t=106

@naziduP Dzięki Będę się odzywał jeszcze.

Komentarz taktyczny