Oto #słowotwaroże Dzisiaj i jutro nie liczę kalorii. Jem aby nie czuć głodu, ale z rozsądkiem i zdrowo. 4g oleju z

@ErwinoRommelo mam tu z 1200 kcal bez chlebka. Gwarantuję ci, że byłbyś bardziej najedzony niż z 900 kcal z chlebkiem.

@ErwinoRommelo Zabrakło mu hajsu żeby kupić chleb. Pomyślał że zje bez.

@Alawar chleb to dla tuczników

@death070 analizuj etykiety, jedz twaróg, waż pokarmy i wpisuj w fitatu albo inną aplikację, która ci się spodoba.

@death070 @AdelbertVonBimberstein Prawdopodobnie twój kot/pies mają lepiej zbilansowaną dietę niż ty.
Ludzie: kupują pupilom karmy bezzbożowe, mięsne, z witaminami, żeby zwierzęta były zdrowe i miały piękną sierść. Kupują odpowiednie nawozy oraz podłoża do odpowiednich gatunków roślin domowych, ustawiają je w odpowiednich miejscach żeby miały mniej/więcej światła.
Also ludzie: Wpierdalają byle co i dziwią się, że są zmęczeni, mają różne dolegliwości.

@GazelkaFarelka a co sądzisz o diecie mieso mielone/kasza ryż i warzywa, dużo, z tym ze mrożonki i gotowane. Bez zadnego planowania czy ważenia po prostu.

@death070 tak na szybko to np. mało nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, dorzuć oleje roślinne, pestki i nasiona, tłuste ryby
nie wiem też jakie warzywa tam masz i jakie kasze, może być mało błonnika

@AdelbertVonBimberstein ważyć? mój organm mi mówi kiedy jeść

@death070 warzywa mrożone są okej, nic im nie dolega.

Mięso mielone... Jakie? Z jakiego kawałka? Jaka zawartość tłuszczu?

Ile białka w diecie? Jakie aktywności? Bo inne będą zalecenia dla sportowca- biegacza, inne dla kulturysty i inne dla kanapowca.

@death070 i jak wyglądasz? Skoro mówi ci jak jeść...

@AdelbertVonBimberstein kompletnie nie wiem o mięsie bo cena jest wyznacznikiem. Co do białka to ciekawa sprawa, muszę się dowiedzieć na temat tego czego wymaga organizm w podstawie bo teraz nawet nie wiem co to białko poza tym ze jest w jajku gotowanym

Dużo aktywności rower i ćwiczenia, rower dużo np wczoraj 40km bo po mieście nie używam auta gdyż nie warto.

Cwiczenia mało ale ważne ze są.

Ogólnie kawał ze mnie skurwysyna.

@death070 @AdelbertVonBimberstein Przy dobrze skomponowanej diecie i zdrowym stylu życia jest szansa, że organizm faktycznie jakiś własny ogranicznik ma na przyzwoitym poziomie. No ale jak organizm nie otrzyma odpowiedniej ilości potrzebnych składników odżywczych (nie mylić z kaloriami), albo jest w stanie stresu, który triggeruje odkładanie zapasów na ciężkie czasy, to nadal będzie kazał ci jeść, mimo że już zjadłeś sporą porcję.

@GazelkaFarelka no właśnie z rybkami trzeba trochę pojechać bo ZERO jest teraz

@death070 w sensie, że tucznik czy mięśniak?

Dużo ruchu to spoko, kasze ryż jak lubisz to jedz w rozsądnych ilościach.

Nie oszczędzaj na jakości pożywienia. Mięso mielone, zwłaszcza garmażeryjne, ma dużo tłuszczu, niskiej jakości.

Dobre źródła tłuszczy to tłuste ryby (makrela, łosoś, śledź- ale nie te gotowe w śmietanie), orzechy, awokado, jakościowe mięso typu wołowina, oliwa z oliwek.

Szybki kurs: pożywienie składa się z trzech podstawowych makroelementów: białko, tłuszcze, węglowodany (cukry, ale nie utożsamiać z białym cukrem).

Co jest niezbędne do przeżycia?

Białko i tłuszcze.

Co jest zbędne ale bywa przydatne w sporcie?

Węglowodany.

Minimum spożycia białka to 0.8g na kilogram masy ciała- ale to minimum niezbędne do przeżycia. Zalecane jest od 1.6g na kgmc

Tłuszcze w zdrowej diecie: około 30 -40 procent.

Reszta może być z węglowodanów.

Wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną.

@GazelkaFarelka hmm ciekawe, a co sądzisz o witaminach w tabletkach tzn jak bardzo odradzasz bo ze są nie do końca dobre to wiadomo

@death070 Że nie zastąpią zbilansowanej diety, możesz brać jak czujesz że mimo dobrej diety możesz czegoś tam jednak nie dostarczać - ale nie naprawią błędów żywieniowych. Kapsułka witamin nie zniweluje tego, że nie ktoś nie zjada wystarczającej ilości białka, że dieta jest uboga zdrowe oleje czy błonnik, że zawiera jakieś szkodliwe substancje np. tłuszcze trans czy akrylamidy.

@mannoroth Zależy, czasami pokroje w drobne słupki a potem już w czasie jedzenia mieszam wszystko.