Hejto.pl
Hejto
/Wpisy
/Dyskusja
mariuszMAXpalonko
mariuszMAXpalonko
Twórca
w Siłownia

Miesiac temu zaczalem uczeszczac na silownie, jakis staz kiedys byl razem z wiedza, zaczalem od FBW. Poki co brak odzywek, staram sie trzymac diete bogata w bialko, niemniej jednak wczesniejszy staz i wiedza nie sa zbyt wystarczajace dlatego szukam osoby doswiadczonej, ktora pomogla by mi w kilku aspektach treningu. Chcialbym podjac jakas dlugofalowa wspolprace, w miedzy czasie zadam swoje pytania tez tutaj pod spodem.


  1. Za jakis czas, gdy sie wkrece, okolo miesiac, chce zaczac korzystac z suplementow. Kreatyna, Bialeczko, BCAA i moze wegle. Wedlug internetu, aby budowac mase miesniowa teoretycznie powinienem ograniczyc spozycie Wegli a skupic sie bardziej na bialku. Wegle wedlug mojej wiedzy warto natomiast przyjmowac w czasie treningu. Jakie odzywki i w jakich sytuacjach najlepiej przyjmowac? Mam na mysli cos takiego ze: Bialko najlepiej przyjmowac po treningu, Kreatyne 2 razy dziennie, BCAA przed treningiem itp.

  2. W jaki sposob dobierac ilosc serii i powtorzen? Aktualnie, jak wspomnialem wczesniej, robie FBW, zaczynam od Nog gdzie robie od 3 do 4 cwiczen w 3 seriach po okolo 10 powtorzen, gdzie z kazda seria staram sie zwiekszac ciezar. Podobnie jest z plecami czy klatka piersiowa. Na barki, biceps, triceps, przedramie czy brzuch wykonuje zazwyczaj po 2 cwiczenia, rowniez w 3 seriach najczesciej po okolo 10 powtorzen. Jest to dobra metoda czy moze lepiej wykonywac niektore cwiczenia w wiekszym lub mniejszym zakresie powtorzen?

  3. Bedac na pompie zauwazylem na moim ciele kilka miejsc gdzie jest duza dysproporcja w stosunku do reszty. Biceps, triceps oraz barki wygladaja bardzo dobrze w moim mniemaniu, natomiast przedramie(moja pieta achillesowa), klatka piersiowa(zdecydowanie jej dolna czesc) czy lydki wygladaja bardzo zle. Staram sie szukac jakis cwiczen na te partie ciala ale nie wiem czy wykonuje cwiczenia zle czy maja one zbyt maly wplyw na te partie.

  4. Jak ustalic jaki typ ciala posiadam? Mam na mysli to czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem czy tez endomorfikiem?

  5. W jaki sposob poprawiac technike wykonywanych cwiczen? Nagrywanie swojego treningu a potem ogladanie go w celu wylapania bledow? Czy moze skorzystanie z uslug trenera personalengo na kilka treningow w celu wylapania tych bledow?


To tyle co mi sie narazie rzuca do glowy, z gory dziekuje za odpowiedzi, licze i mam wielka nadzieje ze jakas dobra dusza sie znajdzie i zechce mnie wspomoc

Postariam sie odwdzieczyc ( ͡~ ͜ʖ ͡°)


#silownia #sport

Komentarze (11)

Pajra
Pajra

Na pewno nie jestem doświadczony i nie odpowiem na Twoje pytania, ale polecam Ci aplikacje fitatu. Ustawiasz plan wagowy, określasz aktywność fizyczną i musisz utrzymać makra na zadanej wartości. Super sprawa

mariuszMAXpalonko
mariuszMAXpalonko

@Pajra Fitatu juz uzywam od kilku dni. Pomocna aplikacja, zwlaszcza kiedy mozna dodac informacje na temat stolca jakiego postawiono, jaka mial forme, barwe oraz zapach ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

smierdakow
smierdakow

1. Kreatyna 5g dziennie codziennie, obojętnie kiedy, białko w proszku jak nie jesteś w stanie zjeść normalnie, też obojętnie kiedy, bcaa nie bierz


2. Zależy od planu, ja lubię FBW Sakera (zdjęcie)


3. Dysproporcjami to się będziesz martwił za rok, ewentualnie fizjoterapeuta, ćwicz po równo na każdą stronę


4. Nie jest to istotne


5. Możesz nagrywać i wrzucić gdzieś w internet po porady, ale no trener zawsze najlepszy

7c52fbe4-3872-42a0-aef7-d99de964cb8e
mariuszMAXpalonko
mariuszMAXpalonko

@smierdakow 


  1. Dlaczego nie uzywac BCAA? I co z weglami?

  2. Ja wykonuje FBW ktore gdzies tam sam rozplanowalem korzystajac z filmikow Szymona Mosznego czy z pomoca Musclewiki. Zaczynam od nog, 3/4 cwiczenia gdzie zawsze staram sie miec przysiady. Potem plecy, rowniez 3 cwiczenia i staram sie dorzucac podciagniecia bo niestety tutaj wykonuje po 3/4 powtorzenia i to wszystko. Klatka, barki, biceps, triceps, przedramie oraz brzuch robie po 2 cwiczenia ale zawsze staram sie zeby byly one roznorodne, tzn jezeli chodzi o barki to robie na tyl barkow i na przod, na bicepsie na objetosc i wydluzenie bicepsa(genetyka obdarowala mnie bardzo krotkim bicepsem...) oraz na brzuch zawsze gdzies tam robie na dolna czesc oraz boczne lub gorna.

  3. Mozliwe, ale wychodze z zalozenia ze czym skorupka za mlodu nasiaknie itp... ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

smierdakow
smierdakow

@mariuszMAXpalonko


1. bo bcaa nic nie daje, węgle dostarczysz z jedzenia, licz po prostu kalorie i białko ze zwykłego żarcia, to w zupełności wystarczy na razie


2. Wrzuć na tag swój plan, to może ktoś ci oceni czy ma to sens, ale martwe ciągi, wyciskanie stojąc, leżąc, podciąganie, wiosłowanie to podstawa i powinno być

Sezonowiec
Sezonowiec

@mariuszMAXpalonko wykop -> tag mikrokoksy

Tam Ci odpowiedzą na pytania, no i udzielają się tam dobre chłopy od prowadzenia dłuższej współpracy.

mariuszMAXpalonko
mariuszMAXpalonko

@Sezonowiec na wykopie mnie nie bylo od ponad roku i nie wiem czy chce tam wracac xd

Sezonowiec
Sezonowiec

@mariuszMAXpalonko wiesz ja zaglądam tylko na tag mikrokoksy. Warto. Mirki Lewusx oraz Kasahara to koty nie z tej ziemi. Reszta Mirków którzy się tam udzielają zostawia równie wartościowe tipy.

mariuszMAXpalonko
mariuszMAXpalonko

@Sezonowiec niestety po zalogowaniu sie wymagaja ode mnie podania numeru telefonu, tym hienom niestety nie bede podawal swojego numeru telefonu. A szkoda bo przypomniales mi o Kasaharze i wlasnie w nim kladlem nadzieje.

Sezonowiec
Sezonowiec

@mariuszMAXpalonko pewnie ma jakieś inne socjal media i kontakt do siebie :)

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@mariuszMAXpalonko O widzisz, ja w tamtym roku w grudniu zacząłem i jakoś tak na wolne ciężary sobie chodzę jedynie, gdy nie mam opcji pójść na interwały, bardziej mi sprawiają przyjemność (a wiem, że na freeweights zbuduję więcej). Tu jest "specificity principle" - trening który Ci sprawia frajdę jak jesteś amatorem w dłuższym terminie sprawi, że będziesz robić a nie unikać


  1. Pięknie Ci @smierdakow podpowiedział, ja od 2020 tłukę 3-4g kreatyny dziennie i elektrolity (sód, potas, magnez) a wapń z białkowych produktów (np skyr).

  2. FBW albo split - jak zaczynasz to nie ma znaczenia, ja osobiście łaziłem sobie na grupowe treningi fbw, później na body pumpy, potem na bardziej intensywne interwały i przy nich... zostałem. Body shape'y z trenerami, którzy Ci robią porządny zajazd są spoko, polecam też jak masz trenera co uwielbia kettlebells, przez kettle poznałem strongfirst polska i tak sobie progresuje z kettlami poza sztangami Sam body pump też fajny, niby wytrzymałościowy, ale jak tam wchodzi do serii na klatkę 2x talerze 5 kg na stronę a do przysiadów 3x no to ... poczujesz wszystko

  3. Badanie składu ciała warto sobie robić co pół roku jak regularnie robisz treningi, mi wyszło, że górę buduję ślicznie a nogi troszkę "lagują" to zacząłem napi@#$@ rowery ... zobaczymy za 3-4 miesiące czy rezultat byndzie Póki puls na jazdach leci w kosmos to ciało na bank się szlifuje

  4. Jak wyżej

  5. Na apkę warto sobie wrzucić, czy to Strong czy Hevy, jak chodzisz na wiele zajęć to też mogą Cię trenerzy poprawiać, generalnie polecam kanał https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization , porad Mike'a się słucham, specjalnie sobie spowalniam fazy ekscentryczne przy ćwiczeniach i unikam jak mogę "puszczania" ciężaru, tak możesz przy dużo mniejszym obciążeniu zmordować mięśnie szybko i nie spędzać długich godzin na treningu, polecam gorąco, ale boli dziadostwo


Powodzenia i wbijaj na #hejtokoksy

7008e14f-2b0b-4503-9ced-e4c27c07d2ea

Zaloguj się aby komentować