@smierdakow nie wiem jak te zaciski działają xD i skąd się je bierze?

@GtotheG Spytaj kogoś w korpo, normalnie chciałaś firmę zakładać ale hantelków już nie bardzo XD Ja prdl.

Kup sobie lepiej gumy oporowe to sobie krzywdy nie zrobisz.

@Piotr_Chlopas XD

@GtotheG olej na razie zaciski, jak zaczynasz to pusta sztanga ci wystarczy

Jak masz trochę hajsu na zbyciu to umów się na parę spotkań z trenerem, jak nie to odpalaj youtube i powoli się ucz jak się robi przysiady, martwe ciągi czy hipthrusty, poszukaj też jakiegoś planu dla początkującej. Możesz też poprosić jakiegoś trenera na siłce, żeby coś ci pokazał, raczej powinien pomóc nawet za darmo

Na początek to dobrze by było jakbyś w ogóle zaczęła regularnie chodzić i żeby ci się chciało, jak to polubisz to wszystko będzie coraz łatwiejsze

@smierdakow chodzę regularnie, ostatnio kontuzja mnie rozłożyła na 3 miesiące.

@Piotr_Chlopas o ciul ci chodzi teraz z firmą, jak ja o ćwiczenia pytam xD mam gumy oporowe

@GtotheG a tak mi się przypomniało XD bo to jednak trochę trudniejsze niż montowanie hantelków. Zacznij od gum oporowych, przynajmniej moja tak robiła i sobie chwali efekty, na necie masz pełno ćwiczeń na wszystkie partie ciała.

@Macer spermiarz, myslalem ze zostaliscie na wykopie...

@Macer  jak mieszkasz w Krakowie i jesteś darmowym trenerem personalnym to nie pogardze

@Kyrie_Eleison weź chłopakowi daj pospermić w spokoju!

@Kyrie_Eleison @GtotheG zarty se robie, mieszkam zagranico

@Macer no ale kunia ze sobą wziąłeś chyba? Xd

@Emantes jakiego kunia

@roadie mam prawdopodobnie większy biceps od twojego Ogólnie mi się chujowo tłuszcz odkłada - ramiona, brzuch i uda najwięcej, szybko mi się buduje masa mięśniowa i ulane ramiona + z mięśniami pod spodem wyglądają źle. Jestem szersza w barach od połowy facetów, których mijam na ulicy.

@GtotheG no bicki mam małe. Ale nie zmieniaj tematu, grono ekspertów już się zebrało @entropy_ @Emantes zatem czekamy na materiał zdjęciowy żeby rozpisać plan treningowy

@GtotheG eee to może basen, bo od sztangi mogą Ci się jeszcze bary poszerzyć?

Ale tak jak @roadie powiedział, ciężko ułożyć plan bez foty

@roadie nie będę wysyłać żadnych zdjęć, dokładnie opisałam co chcę trenować, a czego nie rozbudowywać xD

@entropy_ może i basen, ale mnie kurwica bierze, jak muszę co 2 dni golić nogi - moje włosy rosną mega szybko.

@GtotheG z takim podejściem nic nie schudniesz, my tylko chcemy dla Ciebie dobrze

@roadie wy chcecie tylko materiały do fap folderu xD

@GtotheG ja też się muszę golić. I też narzekam, ale się golę. To żadna wymówka xD

Co tam chciałaś na tym zdjęciu jeszcze zamieścić poza bicami że do fap folderu miało trafić?

@GtotheG możesz dać w ubraniach

@entropy_ jak będziesz golił 50 % swojego ciała co dwa dni, to możesz mi gadać, że żadna wymówka dopóki tego nie robisz, to proszę bez takich komentarzy.

@roadie wyślę na priva

@GtotheG nie trzeba golić. Depilatorem też można xD Wtedy chyba na dłużej starcza. W przeciągu tych dwóch tygodni to ja tyle samo metrów kwadratowych ogolę co Ty

@entropy_ w moim przypadku depilator jest jeszcze gorszy - później wrastające włosy i kropki/zapalenia mieszków włosowych na całych nogach. Dodatkowo często mam za mocne włosy, więc zamiast je wyrywać całe - łamie je tylko xD Także to nie dla mnie. Na prawdę nie sądzę, że golisz tyle co ja - dla mnie to 2h golenia jak już chce się "doprowadzić do porządku"

@GtotheG ogólnie od jakiegoś czasu rozważałem ogolenie nóg, ale wybiłaś mi to z głowy

@roadie wyślę na priva

Ja jeszcze nic nie dostałem

@entropy_ chyba ochujales, jesli bedac facetem chcesz sobie zalozyc to chomąto w postaci golenia nog na szyje xD to jest jedna z najdebilniejszych norm spolecznych jakie powstaly - kosztuje w chuj kasy, prowadzi do problemow ze skora, blizn, przebarwien, a w zamian dostajesz… no nic. Akceptacje spoleczna xD chociaz widzialam kilka kobiet tego lata co mialy nieogolone nogi… wiec chyba ida jakies zmiany powoli

@GtotheG nie chodzi o normy społeczne, mnie te włosy po prostu wku*wiają xD

Gdzieś mam co inni sądzą na ten temat

I Tobie też polecam ten styl xDDD

@entropy_ czemu Cie wkurzaja? Laskotanie itp. czy chodzi o jakis konkretny sport, gdzie wygodniej bez?

@GtotheG Estetyka, bo mi się nie podoba. Głównie dlatego

@MasterChef nie wiem, po prostu takie mam xD za to dupe mam płaską, tego nie idzie ogarnąć

@nobodys si i to tluste

@GtotheG Ogólnie tak jak kilka osób wcześniej pisało, nie da się całkowicie izolować części ciała, ale:

Pelikany to głównie część tricepsa, więc dobrze jest się koncentrować na ćwiczeniach prostujących rękę jak np.

https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/cwiczenia-dla-kobiet/triceps/prostowanie-ramienia-z-wykorzystaniem-wyciagu-gornego

ale ćwiczeń jest do wyboru do koloru

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/dla-kobiet/na-triceps

dodatkowo dla lepszych efektów można suplementować kolagen.

Najłatwiej umówić się chociaż na jedną wizytę z trenerem gdzie da pro tipy i pokaże co robić żeby osiągnąć swój cel. Albo.. youtube haslo "ćwiczeina na pelikany" i jazda XD Tylko wiadomo, nie jest to proces szybki.

@Enzo sama sztanga bez talerzy?