Jak zacząć przygodę z siłownią, żeby było dobrze? Po jakim czasie są pierwsze efekty?
#hejtokoksy #silownia
Jak zacząć przygodę z siłownią, żeby było dobrze? Po jakim czasie są pierwsze efekty?
#hejtokoksy #silownia
Pierwsze efekty są po kilku dniach kiedy ćwiczony mięsień się odbuduje i miną zakwasy. Jak zacząć? Myślę że zrobienie treningu to dobry początek
@Enzo jak się robi prawidłowy trening?
@Dudleus zależy o jakich efektach mówisz, jak chodzi o psychikę, widać po pierwszym dobrym treningu - czujesz sie o wiele lepiej - i to jest według mnie motywacja. Jak chodzi o budowę ciała, tutaj zaczyna sie ciężka praca, trzymanie michy jedna z cięższej pracy.. jeżeli chcesz trzymać michę, dobijać resztę kcal bulkiem czy białkiem, oraz dorzucanie kreatyny - tu musisz przetestować monohydrat, jablczan etc. Różnie organizm reaguje i różnie blokuje wodę, No na początek taki zestaw najlepszy, chyba ze szukasz osiągów szybszych i łatwiejszych to trzeba sie zainteresować estrami tj. Wino czy teść, tutaj musisz robić badania poziomu estrów, dbać bardzo o wątrobę, i najlepiej odpuścić używki tj alkohol etc.
Takie to moje zdanie
@mBank na psychikę to trzeba lat terapii a miesiąc kosztuje 1600zł. Jaki to dobry trening i gdzie mogę znaleźć kogoś kto będzie pilnował czy dobry? Przyznam szczerze nie chce mi się liczyć każdego grama jedzenia więc budowanie ciała odpuszczę i szkoda mi kasy na dietetyka, no chyba, że będę musiał.
@Dudleus Ogarnij sobie jakąś książkę i ją przeczytaj. Będziesz miał jakieś podstawy do wyciągnięcia własnych wniosków. Np. "Bigger, leaner, stronger" - jest w polskim przekładzie.
@Dalmierz_Ploza do wyciągania wniosków potrzebuję kogoś kto będzie nade mną stać i pilnować czy dobre wyciągam a jak nie to lepa na ryj
Siłka to w sumie jedna z nielicznych aktywności, gdzie po jednej sesji dostajesz jakby wgląd w przyszłe efekty - mięśnie się pompują, wszystko się trochę lepiej układa i zaraz po treningu wyglądasz tak, jak bez treningu możesz wyglądać za kilka miesięcy.
Co do startu, to najfajniej jakby ktoś pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń i ogarnął ją z Tobą przez kilka pierwszych tygodni.
Uważaj też na rady z d⁎⁎y jak powyżej, gdzie na pytanie o początki dostajesz wzmiankę o kuciu d⁎⁎y.
@mordaJakZiemniaczek gdzie można znaleźć kogoś kto pokaże odpowiednią technikę?
@Dudleus Tutaj masz playlistę z praktycznie wszystkimi ćwiczeniami, jakich możesz potrzebować:
https://www.youtube.com/watch?v=B6rGDcfyPto&list=PLyqKj7LwU2Rt2CCL00RJvIC8mv-ATkkUD
Odpal sobie tylko automatyczne tłumaczenie. Masz tutaj:
Na barki/klatę/triceps:
Bench press / Dumbell bench press / pompki / dipsy etc
Na plecy / biceps
Wiosłowanie / Ściąganie drążka z góry / uginania z łamaną sztangą
Na nogi:
Przysiad / wyciskanie na suwnicy
Brakuje tylko czegoś na dwugłowe uda, więc albo:
Leg curl / Uginanie nóg:
https://www.youtube.com/watch?v=vl5nUdE9mWM
albo
Romanian Deadlift / martwy ciąg rumuński z hantlami:
https://www.youtube.com/watch?v=hQgFixeXdZo
Swoją technikę możesz wrzucić do oceny na np:
@mordaJakZiemniaczek reddit jest legitny do oceny techniki? nigdy z niego nie korzystałem
@Dudleus zacznij od jedzenia dużych ilości kurczaka z ryżem i serka wiejskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobra droga do skazy białkowej.
Samemu sobie zbuduj zapotrzebowanie kcal również B/W/T sobie sam ogarniesz, wystarczy posiedzieć chwile w internecie, popatrzeć na to co lubisz jeść jakie ma makro i ogień !
Ćwiczyłem 4 lata intensywnie, na silownie poszedłem nauczyc sie techniki która teraz sie przyda w piwnicy na sprzęcie którego używam - teraz silownia to maszyny, idziesz i walisz złom do oporu
@mBank skaza białkowa , kisne xd a co może potem zakwaszenie organizmu. Nie wyskakuj proszę z bzdurami bo ktoś jeszcze uwierzy.
Pierw dobrze sie dowiedz czym jest skaza białkowa a potem sobie kisnij razem z tym twarogiem.
Kwas pantotenowy jest potrzebny dla prawidłowego metabolizmu białka, im więcej białka jesz tym mniej go w organizmie masz - mowa tu o twarogu ktory ostro oddziaływuje na nerki oraz pobiera sporo pantotenowego, co prowadzi do lekkiej niewydolności nerek - to prowadzi do alergii która wyzej wymieniłem, nerki są również odpowiedzialne za wydalanie azotu jak zapierdolisz je białkiem chyba nie muszę mówić do czego to prowadzi - mocznica.
Siej dalej swoją prehistoryczna kulturystyczna prawdę, faszeruj ludzi twarogiem, tylko pierw sam bym chciał zobaczyć Twoje badania po 6mc takiej diety jaka wymienił kolega któremu odpowiedziałem.
@mBank po pół roku wysiądą nerki? Wielu ludzi widziałem, którzy jeśli 4g/kg i mieli całe nerki, ale teraz oleje białko
@Dudleus pierwsza rzecz to decyzja na czym Ci zależy. Czy jest to siła czy duże mięśnie (kulturystyka). Te treningi są różne, i różnie się progresuje. Również po to, żeby zdobywać konkretną wiedzę. To jest naprawdę obszerny temat i wszystko na raz potrafi przytłoczyć. Potem kwestia zdobycia tej wiedzy. Jak Cię stać bierzesz trenera. Jak Cię nie stać to szukasz wiedzy sam, samym YouTube jest tego multum. Wymaga to jednak sporej ilości czasu. Skup się wtedy na szukaniu haseł jak „trening siłowy/ trojbojowy dla początkujących” lub „trening hipertroficzny” w przypadku zwiększenia objętości mięśnia. Dodam, że warto też poszukać jak się trenuje klatę, bo sam przez 10 lat robiłem to źle i mi szło słabo. Dieta jest mniej istotna, ważne żeby być na surplusie kalorycznym i jeść tego białka 1g na kg masy ciała (ta więcej nie trzeba, jak się maksuje wyników). Jak coś to pytaj, trenerem nie jestem, ale o treningu hipertroficznym coś tam wiem ;)
@e5aar głownym celem jest bo inni to robią i w sumie tyle, mogę być i kulturystą, oraz siłaczem bo z pozytywnym nastawieniem napewno się uda. Będę musiał poszukać zdalnie trenera
Zaloguj się aby komentować