Badanie przeprowadzone przez naukowców z McMaster University wykazało, że krótkie (10 minutowe) ale intensywne ćwiczenia pozwalają osiągnąć zbliżoną poprawę wydajności tlenowej jak tradycyjne, średnio-intensywne, 50 minutowe treningi.
Testowano ok. 10 osobowe grupy w różnych planach treningowych. Artykuł w otwartym dostępie.
10 minutowe treningi
Albo 10 minutowe albo treningi.
nih.gov to ta instytucja od fauci co teraz ludzi mlodzi na calym swiece dostaja migotania przedsionkow?? i radzi robic kardio intensywne. fajnie!!? https://www.foxnews.com/opinion/tucker-carlson-you-really-want-understand-how-powerful-big-pharma-is-consider-this
@B3loza Kto robi kardio ten zawsze będzie chudy.
Albo 10 minutowe albo treningi.
@AmbrozyKalarepa Autorzy określili je jako "Sprint Interval Training". Ale zmieniłem tytuł.
nih.gov to ta instytucja od fauci
@B3loza Nie wiem. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov to rodzaj biblioteki. Artykuł został opublikowany w czasopiśmie "PLOS One", naukowcy są z Kanady. Możesz podążyć za doci i znaleźć go gdzie indziej jeśli nie ufasz tej bibliotece.
to jak nie wiesz to uwierz na slowo lub google it at least
Czy nagła krótka intensywna krótka aktywność fizyczna to na pewno dobry pomysł? Chyba że nie wliczamy np. rozciągania przed i po.
@ElGecko Tak, oba porównywane zestawy ćwiczeń zawierały 2 minutową rozgrzewkę i 3 minutowe zakończenie (cool down). Czyli SIT (sprint interval training) składał się z:
2 minut rozgrzewki,
20s sprintu (500W)
2 min spokojnego wysiłku (50W)
20s sprintu (500W)
2 min spokojnego wysiłku (50W)
20s sprintu (500W)
3 min "schłodzenia " (50W)
Drugie zestaw to było 45 min średniego wysiłku (110W) poprzedzonego i zakończonego wspominanymi wcześniej elementami.
Zaloguj się aby komentować