Idąc za radą @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta zmniejszyłam liczbę powtórzeń w seriach i zwiększyłam ciężar. Efekty na załączonym obrazku
Może najbardziej cieszy mnie dodanie 2.5 kg w wyprostach na ławce. Pewnie zresztą dość dobrze poszłoby 37.5 kg. Jest tylko jedno ale - muszę najpierw zanieść taki wielki hantel do tej ławki. A to już jest pewne wyzwanie. XD
I tak to się ćwiczy na tej siłowni. XD
#trening #silownia
@rain gryf 220cm z tulejami na talerze 50mm ma 20kg.
Patrzac po tym co udalo Ci sie wykrecic, nadal jest potencjal na zwiekszenie ciezaru. Ja bym to zrobil tak, zeby robic 6 powtorzen w ciezkich wielostawach, 8-10 w lzejszych cwiczeniach i z tego pulapu progresowac iloscia powtorzen: z 6 na 8, z 8 na 10 a z 10 na 12
Kiedy uda Ci sie zrobic o te dwa powtorzenia wiecej we wszystkich seriach roboczych danego cwiczenia, znowu dodajesz ciezar i lecisz z mniejszego zakresu do wiekszego.
Progressive overload i cwiczenie blisko upadku miesniowego to 2 najwazniejsze filary hipertrofii miesniowej.
W tym ciągu jako pierwszym ćwiczeniu by pewnie z 90x6 poszło, ale jak Ci pasuje
@mordaJakZiemniaczek nie prowokuj
@rain Tego Ci nie życzę
@mordaJakZiemniaczek jeśli nie ważysz np. 30 kg to sądzę, że z łatwością pobijesz moje wyniki. Ja ważę tak 59-60 kg.
@rain i jak ten martwy na mniejszej liczbie powtórzeń? Tak samo, czy jednak czujesz to inaczej?
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta właściwie to było mi trochę łatwiej. Może też dlatego, że nie byłam bardzo zajechana wcześniejszymi ćwiczeniami, bo też zmniejszyłam liczbę powtórzeń. No i dodam, że jeśli dobrze oszacowałam wagę gryfu, to dorzuciłam tylko 8 kg do poprzedniego wyniku. Następnym razem spróbuję dojść np. do 75 kg. Pewnie wtedy różnica będzie bardzo odczuwalna. Np. urwie mi ręce.
@rain martwy to straszna kurwa. Dla niektórych 1,5x masy ciała to już będzie dużo, a ktoś inny po roku będzie jebać po 2x albo jeszcze więcej. Mnie od jakiegoś czasu tak irytuje to ćwiczenie, że po prostu je wyjebałem z planu i robię RDL, bo tam łatwiej jest mi sobie usprawielidwić mniejszy ciężar xD w sumie wszystkie trzy główne lifty wyjebałem i jestem na nie obrażony do końca redukcji.
Zaloguj się aby komentować