#hejtokoksy #silownia
Tak oglądam sobie te filmiki instruktarzowe i.. ciężko jest dojrzeć różnicę pomiędzy dobrze a źle wykonanym ćwiczeniem. W opisie każdego ćwiczenia jest tyle rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę, że nie idzie tego spamiętać. Skupiając się na jednej rzeczy zapomina się o drugiej i pyk.. ćwiczenie źle wykonane.
Zniechęcające jest to bardzo.
@Dalmierz_Ploza Ci zagraniczni sterydziarze jutubowi gunwo wiedzą i na gunwie się znają ale przecież nie zrobią filmiku na którym demonstrują kłucie d⁎⁎y tylko wymyślą jakieś farmazony które ci niby stoją na drodze by wyglądać jak oni. Potem o mało się nie zesrają demonstrując jak się poprawnie macha pięciokilowymi hantlami, zziajany i bez dechu po pół minuty.
Żeby produkować co 2-3 dni filmiki i kilka shortów dziennie, trzeba w końcu zacząć doktoryzować się nad detalami.
Pan z filmiku to ogólnie dobre źródło informacji, ale dajmy spokój z wznosami bokiem. Lekko do przodu - zrobisz przy okazji przód barku, lekko lub mocno pochylony - więcej przejmuje tylni akton barku. Zamiast robić filozofię z podnoszenia 5kg lepiej machnąć 3-4 serie pod różnym kątem, przepalić te bary do odciny i powtórzyć za 2 dni.
@mordaJakZiemniaczek Ogólnie potrzebuję ćwiczenia ogarnąć takie, które wykonam mając hantle (max 20kg na hantli) bo na tyle mi pozwala przestrzeń biurowa i dyżur w robocie xD
Coś konkretniejszego to w domu działam ale pomachać w wolnej chwili czymś w pracy też się staram bez, jak narazie, jakiegoś mocnego profesjonalizmu.
@Dalmierz_Ploza
Nogi: 1) bułgarski przysiad - na jednej nodze, z tylnią nogą dosyć wysoko. Możesz zrobić w oparciu o kanapę, krzesło, pufę. 6-12 x na nogę x 3 serie, czwórki masz zrobione, a poślady Ci odpadną
Plecy: 1) wiosłowanie w opadzie - oprzyj się o biurko i kombinuj z chwytem. Od takiego blisko ciała, po ruch prawie do boku 2) drążek na drzwi - wiadomo
Klata: pomki - wiadomo. Możesz podnieść na czymś nogi, kombinować z szerokością.
Bary: 1) OHP 2) wznosy bokiem
Łapy: Bic - wiadomo, tric - jednym lub dwoma, zza głowy, z mocnym rozciągnięciem
Brzuch: wznosy nóg z drążka + jakiekolwiek spięcia na leżąco. Nie traciłbym zbyt dużo czasu na jakieś planki.
Do domu polecam też gumy jako rozgrzewka, taki trochę prehab i do pompowania na koniec.
powodzonka!
@mordaJakZiemniaczek Sporo cennych wskazówek, dziękuję Ci za poświęcony czas, to bardzo pomocne ^^
@mordaJakZiemniaczek
na dwugłowe w domu znacznie trudniej coś wymyślić
nordic curl, jeśli tylko jest o co nogi zaczepić
@Purple_Pimp Spoko, ale to bardzo trudne ćwiczenie. Można kombinować z jakimś podparciem na początek, ale ile trzeba mieć zaparcia, żeby to opanować...
@Dalmierz_Ploza jak że wszystkim jak będziesz dazyć do perfekcji to niczego nie osiągniesz. Najważniejsze to nie obciążać kręgosłupa.
@kodyak Nie chodzi mi raczej o perfekcje tylko lęk, że jak coś będę robił nie tak to czas poświęcony na ćwiczenie zostanie zmarnowany a i nie wiadomo czy jakiejś kontuzji nie hoduję.
Zaloguj się aby komentować