@bartek555 nie mam zdjęć sprzed. Wyciskanie 45->40kg

Przysiad 40->40kg

No to chuj nie robota, jesli nie trolujesz to poogladaj na jutubie i poczytac o dietach i planach treningowych.

@bartek555 fbw Sakera robię. Bez diety po miesiącu dokładają ludzie parę kg a ja wyniki te same miałem i traciłem chęci do życia.

Dzięki diecie i planowi treningoweemu jakie postępy w trójboju będę miał?

Z dietą będzie ciężko zacząć bo najpierw pracę muszę znaleźć a od kwietnia nic się nie ruszyło

Dieta to jest styl odzywania - przeciez i tak cos jesz, nie? Wiec przestaw sie na zdrowsze produkty, wiecej bialka, mniej cukru. Kwestia jeszcze twojej motywacji, bo na treningu trzeba cisnac, zeby cos z niego wychodzilo. Jakie bedziesz nial postepy to nie wiem, kazdy jest inny.

@bartek555 jakie to zdrowszze produkty? Białko to codziennie skyry?

cukru prawie wcalenie nie używam i słodzę słodzikiem

motywacji nie mam żadnej bo mam spadki siły i w takim tempie nigdy nie zrobię 120kg na ławce. WIem, że cisnąć znaczy do wyczieńczenia ćwiczyć, ale chciałbym być w stanie wrócić do domu. a na siłowni czuję frustrację i robię to bo wszyscy to robią i opowiadają jakie mają zajebiste efekty mentalne, oraz wizaualnie i w sumie z poczucia obowiązku ćwiczę

@Dudlontko Cukier czai się wszędzie, zerkaj na skład produktów szczególnie na " w tym cukry" - dobrze żeby było mniej niż 5g/100g

w takim tempie nigdy nie zrobię 120kg na ławce

@Dudlontko 120 na płaskiej to robi mały procent bywalców siłowni. Bardzo mały. Dla większości ludzi wytarganie swojej masy ciała (chyba, że jest większa niż 120 kg xD) to już jest naprawdę spoko wynik.

Nieprzetworzone, mniej tluszczow nasyconych, mniej cukrow (prostych weglowodanow). Generalnie musisz wejsc na deficyt kaloryczny, czyli jesc mniej niz spalasz, ale nieduzo, zeby sie nie zaglodzic i nie zniechecic. Do tego musisz miec w diecie duzo bialka, najlepiej ok 2g ba kg masy ciala, zeby palic tluszcz, a nie miesnie. Zredukujesz z 5kg fatu (albo i spokojnie wiecej) i zaczniesz potem robic mase. Generalnie musisz przestawic swoje nawyki, zmienic zycie na zdrowsze, bo po wygladzie stwierdzam, ze masz bardzo zla diete i malo ruchu.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta no właśnie zajebiście by było powyżej przeciętnej bo 100kg to każdy da radę

@bartek555 jakieś przykłady dań i produktów możesz podać?

Bardziej zniechęcony już nie będę bo to nie ma dawać przyjemności tylko bym był jak inni

Dzisiaj jadałem: 2 kanapki z serem, kiełbasą, szynką. Na obiad barszcz biały z kiełbasą i grzybami. Kanapka z mozzarellą i pomidorkami. I jeszcze zjem z kanapkę.

Ile miesięcznie kosztuje dieta?

To jaka dokładnie dieta pode mnie będzie dobra? To z zdjęcia może być?

Ile ruchu muszę mieć? Siłownia 2 lub 3 razy w tygodniu z FWB sakera do i po ćwiczeniach 20 minut na rowerku.

I co najważniejsze jak się zastosuję do tego wszystkiego to po jakim czasie będą pierwsze efekty? Bo jak parę lat to już wolę całkowicie zrezygnować niż się wkurwiać

@Fulleks produkty zero nie wystarczą?

bo 100kg to każdy da radę

@Dudlontko trzeba było od razu mówić, że trollujesz.

Tak, ta ze zdjecia bedzie w pyte.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta jak udowodnić, że nie trolluje? To, że ktoś ma inne zdanie od ciebie nie od razu znaczy, że jest trollem

@bartek555 a ile miesięcznie wynosi koszt diety, oraz po jakim czasie są pierwsze efekty?

Ile mam mieć ruchu?

@Dudlontko mówię, że wytarganie masy ciała na płaskiej jest bardzo OK, a 120 kg robią naprawdę konkretni goście, a Ty mówisz, że "100 kg to każdy da radę". No to jak to traktować, jeśli nie trolling?

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta jak widzę w internetach i tam gdzie ćwiczę to żaden problem dla ludzi 100kg. Albo nawet jak babki mniej siadają ode mnie to fajne dupy mają i widać, że ćwiczą a ja nic i nie wiem ile kasy i pracy władować muszę by mieć jaki kolwiek postęp

@Dudlontko w internetach to ja widzę typów targających po 200 kg na płaskiej i 300 kg w martwym xD Wyjdź z bańki, bo szukasz punktów odniesienia w złych miejscach.

ile kasy? to zależy. ile pracy? dużo. Albo możesz kłuć w dupę i mieć efekty szybciej xD.

Budowanie masy mięśniowej to maraton, a nie sprint. Przy czym jeśli chcesz dobrze wyglądać, to musisz redukować. Jeśli chcesz być po prostu silniejszy, możesz zostać na obecnej wadze i na niej siedzieć. Co jeść? Amatorów powinny interesować przede wszystkim kalorie i białko. Reszta to dodatek.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta chyba muszę zredukować bo w moim otoczeniu tylko ja jestem gruby.

Jak jeść poniżej 2000kcal i mieć 170g białka?

2000kcal to chwila moment i się nabija

Jeśli nie umiesz jeść mniej, to ruszaj się więcej. Ja jestem obecnie na redukcji, -300 kcal dziennie deficytu i jem 2500 kcal dziennie. Najlepsza opcja. Tylko, że ja nie schodzę poniżej 12 tysięcy kroków.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta ja prawie wcale nie spaceruje. Jakiego dietetyka polecasz by ułożył mi rozpiskę?

Największym problemem u mnie jest brak kasy więc nie mam za co kupić normalnego jedzenia a pracy nie ma

No to skoro nie spacerujesz, to musisz mało jeść. Cudów nie ma, bilans się musi zgadzać, gdzieś te kalorie trzeba palić

Narzekasz na kasę i chcesz dietetyka? Dietetyków nie polecam. Waga kuchenna i fitatu. Chyba, że na wagę też Cię nie stać.

Jeśli wierzysz w szybkie efekty, to zawsze będziesz rozczarowany.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta no mniej niż 2000 kcal, ale tyle się szybko nabija.

Chyba muszę zacząć robić tyle kroków tylko nie mam czego do nich słuchać. 12k kroków ile to kcal?

Czyli mam kupować byle co tylko wklepywac na wagę i fit fatu?

Ale chociaż w mniej niż rok są pierwsze efekty?

Jeden tym na Hejto mi pisał że po miesiącu lepiej wygląda i parę kg dorzucił ciężaru bo skyry je

@Dudlontko masz fundamentalne braki w wiedzy dotyczącej odżywiania choćby na amatorskim poziomie, z ćwiczeniami też chyba jest kiepsko.

Robisz FBW Sakera? To poczytaj jego ebook i dorzuć ebook Owcy. Solidny starterpack. Inaczej tracisz swój czas i przy okazji czas ludzi, których prosisz o pomoc.

@yeebhany nie słyszałem o czymś takim

@Analnydestruktor to z dzisiaj a sprzed nie mam

@Dudlontko ehhh, żarcik był

@Ktf2000 jak się napina łapę?

@Guma888 84kg obecnie ważę, wcześniej nie pamiętam ile ale podobnie

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta przepraszam, że nie zrobiłem wtedy zdjęcia. Ławka 45kg-> 40kg siad 40->40kg

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta tylko takie mam sprzed

Więcej czytaj i nie opierdalaj się na siłowni,jak już tam jesteś. U mnie pierwsze zauważalne efekty prze, innych były po ok 2miesiacach

@Guma888 co czytać? Przeczytałem " fundamenty treningu siłowego". Jak mam się nie opierdalać jak widziałeś, że źle robię to mogłeś poprawić. Mam brać ciężary, przy których nie dam rady 5 powtórzeń zrobić czy ćwiczyć do wycieńczenia? 70% to dieta a reszta to trening, nie widziałem by ludzie trenowali codziennie po kilka godzin

@MrAjL zdrowie chyba mam w miarę bo staram się unikać stresu, nie palę, oraz mniej piję. Samopoczucie sięgną dna że względu na moją sytuację życiową i doświadczenia zbierane przez całe życie

W takim razie olej siłownię. Pomyśl o jakimś innym sporcie, który da Tobie większą interakcję z ludźmi. Chodzi o kontakt. Ja mogę tenis stołowy polecić. Super sprawa. A i kontakt z ludźmi większy. Może siatkówka albo nożna jeśli lubisz. Zmienisz otoczenie na nowe i myśli przy okazji.

@MrAjL kontakt z ludźmi nie dla. Nie potrafię nawiązywać kontakty