@Dudlontko to zależy i to, że masz regres też zależy

@smierdakow 3/4 to jedzenie

@Dudlontko a jak wygląda to twoje jedzenie i jaki masz cel?

@Dudlontko od listopada zacząłem chodzić na siłkę, z 35 na 65 na serię, nie liczę kcal, waga stoi w miejscu, tłuszcz spada. Zre dużo białka, skyrow itd.

@smierdakow jakieś kanapki z szynką i serem, kurczak z ziemniakami czy mielone, czekolada. Ostatnio mniej pije alkoholu.

@EgeSzegeDre białko się zgadza i to najważniejsze, ja nie wiem totalnie ile jem, sykrow nie jem

@Dudlontko jaki plan? Chodzisz regularnie? Śpisz? Jaki wzrost/waga?

@EgeSzegeDre fbw Sakera, tak regularnie 3 dni w tygodniu. Śpię po 8,7,9,10 godzin, różnie bo mam problemy z zasypianiem w weekend nie było mnie w domu i ciężkiej zasypiałem. 183cm 83kg

@Dudlontko ja śmigam spać, rano napisze PW jak nie zapomnę. Jak cos to się przypomnij, spróbuję pomoc cokolwiek, choć sam niewiele umiem 3maj się

@Dudlontko jedz dużo różnych warzyw i owoców, trochę poszerz tę listę posiłków, śpij z 7-8 godzin, nie przetrenowuj się, nie chodź głodny, rozgrzewaj się, ćwicz sensownym planem i nie ma szans, żebyś nie progresował nawet bez dokładnego liczenia jako początkujący

@Dudlontko to za dużo śpisz, śpij mniej, to będziesz miał czas na posiłek dodatkowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) jak długo już trenujesz?

@smierdakow jem to co mama zrobi bo nie mam kasy na jedzenie ani pracy. A z snem to nie jest tak, że każdy ma indywidualne potrzeby? A nie, że ok. 8 to dla każdego za⁎⁎⁎⁎ście. Poza tym nie wiem, o której zasnę bo może o 23 a może o 2 a nie mam aplikacji, która sprawdza, o której zasnę i budzik będzie po 8 godzinach.

Jaki to sensowny plan?

Od listopada zeszłego roku ćwiczę

@Dudlontko Jak nie masz przyrostów siły już na samym początku przygody z ćwiczeniem, to jak zaczniesz teraz więcej jeść "by się wzmocnić", to po prostu zalejesz się tłuszczem. Przez pierwsze miesiące można być w solidnym deficycie (-500) i mieć przyrosty mięśni. Obstawiam, że tłuszczu masz na sobie tyle, że ciało na pewno nie głoduje - ewentualnie możesz wrzucić zdjęcie sylwetki.

@naziduP z 40% BF mam i jeść białka muszę więciej, a nie kalorii, bardziej mi chodziło że liczyć trzeba a nie wypierdlać do porzygu.

@Dudlontko No weź nie przesadzaj. Zakładając, że pod tłuszczem nie ma wiele mięsa, max. to 30% IMO.

@naziduP 30% to mało, nadwagę mam dużą