Cześć. Moim zdaniem dobrze jest pozostać na dłużej z interwałami, a najwyżej można je modyfikować, żeby faza chodu była krótsza. Jeśli Twój zegarek Ci na to pozwala, możesz zaprogramować fazy z wydłużającym się etapach chodu wraz z upływem czasu treningu. Dzięki temu wydłużasz dystans treningu, a przecież to się najbardziej liczy :).

Na początku skracaj interwały. Długość trasy sobie na początku zostaw, żeby się nie wypalić. Wydłużyć można zawsze jak będzie ochota. Przyjdzie naturalnie.

@Aya specjalista ze mnie żaden, ale hołduję zasadzie że najlepiej jest na początku wydłużać czas biegu (możesz próbować zmniejszać udział marszu, ale nie jest to konieczne) i gdy już spokojnie dobijesz do godzinnych treningów to możesz próbować redukować marsz (nawet kosztem obniżenia tempa samego biegu). Gdy już będziesz miała na luzie godzinne wybiegania (w dowolnym tempie) to zacznij robić jakieś mocniejsze akcenty - np. co 2 minuty mocniejsze tempo przez minutę itd. Koniec końców będziesz śmigać.

A niezależnie od tego wszystkiego, będziesz zadowolona - bo w końcu o to chodzi w bieganiu

Miłego dnia!

@machszat

Na razie korzystam tylko z telefonu, ale muszę rozejrzeć się za jakąś apka, która pomogłaby mi ułożyć jakiś plan. Teraz robie to co podpowiada mi w danej chwili głowa, a z jakąś pomocą pewnie miałaby to większy sens. Dzięki!

@Sliwa

Właśnie już mam ochotę żeby biegać trochę dłuższe dystanse, tylko myślałam że pierwsze powinnam ogarnąć kwestie przerw na marsz. Ale może faktycznie wszystko przyjdzie z czasem.

@enron

Tak myślę, będę powoli sobie dokładać, żeby wysiłek był dłuższy, zobaczymy co się stanie . Liczę że z czasem wydłużę i fazę biegu, zmniejszając marsz.

Ogólnie wydaje mi się że dużo siedzi w głowie, bo czasem jak zapomnę że biegnę to idzie mi to z większą lekkością i mogę więcej. Tylko ciężko mi jeszcze taki stan osiągnąć na dłużej . Będę informować o dalszych losach. Dzięki za porady!

@Aya wg mnie biegniesz za szybko jak na swoje obecne możliwości i nie wytrzymujesz tempa. Spróbuje biec tempem jakie wychodzi wychodzi ci z całej przebieżki czyli ok. 7 min/km

@erni-k Coś w tym jest, automatycznie zaczynam bieg dosyć szybko, a potem mam problem by to utrzymać. Chyba duży wpływ na to ma muzyka . Jak mi dobrze gra, to chce mi się biec szybko, tylko później nie starcza sił. Będę zwracała na to większą uwagę, dzięki!