31 663,1 + 15,07 + 9,01 = 31 687,18

Zapomniałem wrzucić biegu z poniedziałku - ale bez histori, bieganie 9km z nogi na nogę.

Dziś już weszło złomowanie.

3km rozgrzewki + 7' rozciągania, następnie 3x100m rytmów na 45" przerwy.

I zaraz potem 3x(2km w tempie na 10km (przedział 3.53-3.59)/400m przerwy i 1km w tempie na 5km (przedział 3.48-3.53)/300m przerwy)

Taki byl plan, wyszly 2km w tempach 3.56, 3.59 i 4.06 (:/) oraz 1km w tempach 3.54, 3.56.i 4.03. Ten ostatni kończyłem pod górę i tempo takie a nie inne.

Pani na rowerze mnie wyprzedziła, uśmiechnęła się i powiedziała (prawie 20 na godzine, nieźle) i pojechała dalej xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie