@BoguslawLecina Ja już nie wiem co bardziej mogę przycisnąć. Od stycznia 2024 alkohol ograniczyłem o 99%, dbam o higiene snu, jem duuużo mniej śmieciowego żarcia, zwiększyłem liczbę treningów, dbam o regenerację.

Na siłowni też czuję, że natrafiłem na ścianę, wyciskanie na ławce od kilku miesięcy wciąż z tym samym obciążeniem.

Wiem, że w diecie mam za mało warzyw no ale coś tam staram się przemycać.

@notak a jakie np treningi biegania robisz? moze warto jakies szybsze interwaly dorzucic

@notak bo co prawda ekspertem nie jestem ale przez pol roku udalo mi sie zbic bazowe treningi w tym samym tetnie o pol minuty

@Trypsyna @BoguslawLecina

Trzymam się sugestii garmina i biegam około 2-4 razy w tygodniu. Głównie bazy, czasami przeplatane pułapem tlenowym, sprintami, interwałami. Raz na kilka miesięcy próba osobista na jakiś zawodach na 5-10-21.

Około 2 razy w tygodniu siłka. Czasami jeden bieg zamieniam na rower/basen.

Wrzucam screen typowych sugestii garmina na ten tydzień, teraz akurat jestem w fazie szczytowej planu treningowego przed wrzuconym w garmina wydarzeniem biegowym (półmaraton 21. IX)

Biegam razem z kolegą, kupiliśmy garminy razem, biegamy baaardzo podobnie on ciut lepiej. Jemu baza od startu zeszła z 6:20 do 5:30 w około 18 mc. Mi od 6:30 do 6:10

Zrobiłem na półmaratonie w marcu 2:02, teraz po pół roku chce zrobić właśnie egzamin czy udało się coś poprawić.

Na 10km w rok zrobiłem progress z 59:52 na 49:26 min. (maj 2024 -> kwiecień 2025)

@notak no to 10minut to elegancki progres nie wiem na co narzekasz

@BoguslawLecina Te pierwsze biegi to były totalnie bez przygotowania, kondycji, ładu i składu. Nawet bez butów biegowych. Z takiego poziomu łatwo zrobić lepszą czasówkę.

Dane analityczne mi pokazują jednak, że stoję w miejscu.