@pluszowy_zergling dzieki, staram sie na orzemian biegac, pompowac i robic brzuszki, czasami tez pojde w gory, czy poplywam, ale jakos nie skupiam sie na jednym czy drugim, wszystko wymieszane, byle plus minus systematycznie. Pompki do ziemi i do prostych rak w lokciach, ale bez przytrzymania, tylko rece 90stopni od ciala, nie jakies 45, czy inne wymysly;p no i jak mam czas, jak dzisiaj to jest ich wiecej, zrobie sobie serie 30, cos tam ogarne w domu, kolejna seria 20 i tak sie zbiera:)

@pluszowy_zergling Generalnie jak lecisz z podpórkami np. to zakres od wyprostu do samej ziemi, jest już trochę przesadzony. Rób tak żeby się trochę spompować i czuć partie na których Ci zależy. Ułożenie rąk możesz modyfikować. Jak robisz bez podpórek to kup, nadgarstki Ci podziękują. Ja z uwagi na pracę, bez podpórek czułbym tylko ból na tygodniu.

Sam robię w ciul dokładne i powoli, znam swoje ciało i jak idę tylko w ilość to nie widzę progresu.

@Pan_Buk podpórki po wcześniejszej rekomendacji już zamówione, tam z nogami wyżej mówisz?

@nxo Ja robię w poziomie, stopy na podłodze.

@Pan_Buk to jak "starasz sie pochylic" nie do końca rozumiem?;/

@nxo Tak jak na tym zdjęciu. Zobacz, jak gościu trzyma łokcie blisko ciała tak, że cycki są powyżej uchwytów. Kiedyś stawiałem szerzej ramiona i łokcie mi odstawały jak skrzydełka i nie pompowałem klatki tylko ramiona, dlatego dążę do tego co na zdjęciu.

Trzeba trochę pobalansować ciałem i wyczuć jaki mięsień pracuje.

@Pan_Buk aaa oki, kumam teraz;)