Dyskusja użytkownika splash545

@AdelbertVonBimberstein bez. Kilka lat temu gdy ważyłem 50kg więcej przez nieumiejętne robienie przysiadów przy takiej wadze rozpieprzyłem sobie kolana. Teraz gdy zaczynałem robić przysiady to strzelało mi w kolanach i czułem ból, dlatego robiłem takie półprzysiady i do tego trzymając się czegoś i pomagając sobie rękami. Po 2 miesiącach mogę robić przysiady już dużo głębiej i bez podtrzymywania, już rzadko kiedy mi coś strzela w kolanach i nie czuje już żadnego bólu. Widzę wyraźną poprawę w sile nóg przy samych przysiadach, a także przy bieganku widzę, że mam więcej pary i mniej się męczę. Poza tym robiąc sobie naprzemiennie serię pompek i przysiadów zauważyłem, że dosyć mocno poprawia się moja wydolność i kondycja. Także jak na moje warto i to jak. W szczególności, że zrobienie tych paru przysiadów to nie jest dużo wysiłku i można sobie zrobić seryjkę np. odrywając się na chwilę od pracy.

@AdelbertVonBimberstein nie samym robieniem masy człowiek żyje

@mehdnpl na redukcji jestem od maja to wiem o tym, ale nawet redukcyjne ćwiczenia z obciążeniem uważam jednak za skuteczniejsze, chyba , że tak jak op wspomniał ma to też sens rehabilitacyjny.

@Hugs no to super, pomału i do przodu. Na początku nie ma co szaleć, ja zaczynałem od 3x15 i też tak 2-3x w tyg. Teraz robię 5x30 przez 2 dni i dzień przerwy.

@Hugs I jak się rozkręcisz to wrzucaj na tag, może więcej osób dołączy wtedy.

@splash545 dokładnie tutaj trzeba ostrożnie, więc nie szaleję 😉 muszą mi się kolana nie rozpaść do sezonu rolkowego 😂 ale 5x30 to już super wynik!

Jasne, jeśli ekspert się uda i będę robił regularnie to zacznę dorzucać na tag 😉 na razie idzie do excela.