21 284,96 + 9,14 + 10,37 = 21 304,47

Trening z wczoraj wieczora i dzisiaj rana - nie lubię takich back-to-backów, ale dziś po pracy szykują nam imprezę pracową, to kiedy człowiek miał nie orać, jak rano

Czwartek - 45 min easy + rytmy 100m/100m recovery

Piątek - 15 min easy + 4x 4min tempo 5K/3 min recovery + 15 min easy

No mocne będą te treningi od Jacka D, ale póki kółka nie odpadną - lecimy z tematem Śmiesznie, że wszystkie cztery dzisiejsze interwały były praktycznie identyko (tempo 4:27, 4:26, 4:26, 4:26). A czwartkowe rytmy ~3:20/k, też cieszy.

#ziomanbiega #sztafeta