15 015,1 + 21,37 + 9,75 + 10,0 + 6,71 + 8,79 + 7,41 = 15 079,13

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze.

W tym tygodniu było... wycieczkowo, właśnie wróciłem z drugiego końca Polski

We wtorek ITMBW Czyżyny z Rafałem Sułkowskim - Zabawa Biegowa

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Rozgrzewka, ramiona i nóżki - mi sprawia trudność stabilność stawów skokowych ciągle

Skipy, dogrzewka 200/200 na kilometrówce (3 w tempie HM i dwie 200tki wolno).

10x1' w tempie HM i 30'' przerwy, źle sobie policzyłem i zrobiłem 13

3' przerwy

2x 200/200 po kilometrówce jak na początku

Wyścig sztafet na koniec - sprinty na hmm 60m, ciężko się tak zerwać do biegu.

Powrót z PLP na Avię.

W środę ITMBW Grzegórzki z Bartkiem Zającem - Trening Ogólnorozwojowy

Truchcik z pod ABB pod Tauron Arenę

3x 8' Drabinka koordynacyjna ogólnorozwój , w przerwach wbieg po schodkach w "stylu dowolnym"

3x6' Różne skipy zakończone ćwiczeniem w podporze i wbiegiem po schodkach w stylu dowolnym

10 burpee, wbieg po schodkach, rytm do drzwi areny

Truchcik z pod Tauron Areny do ABB

W czwartek zrobiłem sobie 300/300 w 9 powtórzeniach, bo spaźniłem się przez nocny programowaning/aktorstwo/hackatą w pracy na BBL Groble, i wcale nie szło za fajnie, najmocniejsza 300-tka to było bodajże 3:40, no tak sobie, ale poszło

Następnie poleciałem na ITMBWieczorem, gdzie popełniłem otwarty w zeszłym tygodniu dystans 10k z kolegą z drużyny biegowej, nie wierzył w siebie, a świetnie pobiegł, wręcz przed metą mi się urwał, super!

W piątek trening z budżetu obywatelskiego Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek - rozbieganie, rytmy (Za tydzień będzie siła biegowa pod góry!)

Leciutka rozgrzewka

Rozbieganie

Rytmy 8x100m

Truchcik na start

No i creme de la crème tygodnia, Niedziela 11.05.2025 - https://bialystokpolmaraton.pl/ wraz z ekipą BtB

Walczyłem z myślami czy się znowu porywać na życiówkę czy polecieć na luzie, jednak wygrało to pierwsze, warunki dobre (dość chłodno, ale słonecznie ), jedna koleżanka leciała na podobny czas (a wykręciła dużo lepszy!) no i pykło, poprawiłem życiówę w połówce po raz 2gi w ciągu miesiąca, coś czuję, że kolejna poprawa za długi czas

Bardzo bardzo fajny ten Białystok, świetne powietrze, przyjemna trasa, dobra organizacja, polecam gorąco, bo warto! To jest świetny bieg

Bądźcie zdrowi w nadchodzącym tygodniu, może w tym sobie poodpoczywam, czas pokaże ... w tym tak z 60k weszło

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie