@nxo Elegancko :sunglasses: Fajnie na tej wysepce?

10 271,11 \+ 5,50 \+ 5,00 \+ 5,00 \+ 15,00 = 10 301,61

Na ten tydzień koniec z bieganiem, wiec leci podsumowanie:\) 

4x biegane bylo, w sumie 30,5km dla mnie bomba:\) 

P\.s\. \#pytanie do posiadaczy \#garmina np\. przy dzisiejszym treningu miałem 17% czasu w strefie beztlenowej, a mimo to efekt na beztlen 0,0, ktoś wie dlaczego tak i co zrobić, żeby garmin to dobrze zliczal? Nawet recznie obnizylem nieco próg beztlenowej aktywnosci i nic to nie dało:/ 

\#sztafeta

Wpis dodany za pomocą [https://hejto\.sztafetastats\.pl/sztafeta/](https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/)

10 271,11 + 5,50 + 5,00 + 5,00 + 15,00 = 10 301,61
Na ten tydzień koniec z bieganiem, wiec leci podsumowanie:) 
4x biegane bylo, w sumie 30,5km dla mnie bomba:) 
P.s. #pytanie do posiadaczy #garmina np. przy dzisiejszym treningu miałem 17% czasu w strefie beztlenowej, a mimo to efekt na beztlen 0,0, ktoś wie dlaczego tak i co zrobić, żeby garmin to dobrze zliczal? Nawet recznie obnizylem nieco próg beztlenowej aktywnosci i nic to nie dało:/ 
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 271,11 + 5,50 + 5,00 + 5,00 + 15,00 = 10 301,61
Na ten tydzień koniec z bieganiem, wiec leci podsumowanie:) 
4x

Strefa Beztlenowa to są interwały przede wszystkim. W opisie jak tam wejdziesz to masz, że to powinny być interwały od 10 do 120 sekund.
Żeby coś tam się pojawiło, to musisz mieć duże zmiany tętna a nie bardzo równomierny bieg i te zmiany tętna muszą wchodzić w 5tą strefę - im głębiej, tym lepiej. Zrób sobie jedno 5km w tygodniu interwałami (szybki sprint tak by tętno wywaliło na max, a potem trucht, żeby odpocząć i powtórz to tak, żeby wyszło 5km).

Jedyne co Ci mogę po kilku latach używania Garmina powiedzieć to, że Garmin lubi krótkie interwały z jak największymi zmianami tętna. Jak to dokładnie wylicza to nie wiem, ale 900m bieg nawet bardzo szybkim tempem nie zostanie potraktowany za bardzo jako interwał i mało ci doda do strefy beztlenowej. Na zdjęciach masz 5.8km biegu z 10-ma interwałami 45sec biegu pod górkę i powolne zbieganie w dół, zmiany tętna podczas interwałów to około +20, z około 163 na 183. Czas interwałów około 15 minut, Garmin policzył to jako 3.4 Aerobic i 2.2 Anaerobic.

Komentarze (6)