@nxo Elegancko Fajnie na tej wysepce?

Strefa Beztlenowa to są interwały przede wszystkim. W opisie jak tam wejdziesz to masz, że to powinny być interwały od 10 do 120 sekund.

Żeby coś tam się pojawiło, to musisz mieć duże zmiany tętna a nie bardzo równomierny bieg i te zmiany tętna muszą wchodzić w 5tą strefę - im głębiej, tym lepiej. Zrób sobie jedno 5km w tygodniu interwałami (szybki sprint tak by tętno wywaliło na max, a potem trucht, żeby odpocząć i powtórz to tak, żeby wyszło 5km).

Jedyne co Ci mogę po kilku latach używania Garmina powiedzieć to, że Garmin lubi krótkie interwały z jak największymi zmianami tętna. Jak to dokładnie wylicza to nie wiem, ale 900m bieg nawet bardzo szybkim tempem nie zostanie potraktowany za bardzo jako interwał i mało ci doda do strefy beztlenowej. Na zdjęciach masz 5.8km biegu z 10-ma interwałami 45sec biegu pod górkę i powolne zbieganie w dół, zmiany tętna podczas interwałów to około +20, z około 163 na 183. Czas interwałów około 15 minut, Garmin policzył to jako 3.4 Aerobic i 2.2 Anaerobic.