#640e26a9c2590b35745203e3

0
1
#anonimowehejtowyznania
Wazę 100kg przy 180cm, przechodzę na dietę 2.2-2.3k kcal i pytanie, co lepiej do redukcji: 1h treningu siłowego czy 1h cardio? Pewnie na start cardio to jakieś wolniejsze tempo bieżnia (spacer) bądź rowerek. Nie mogę tego i tego połączyć. Co da lepszy efekt?
#hejtokoksy #silownia

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #640e26a9c2590b35745203e3
Post dodany za pomocą AnonimoweHejtoWyznania: https://anonimowehejto.pl - Zaakceptowane przez: HannibalLecter
anonimowehejto

OP: @e5aar


Lepiej jak z samym deficytem kalorycznym. Nigdy miesni jakos nie mialem, forma miska. Teraz chodze na silke x3 w tygodniu od 3msc, i moze spadlo ze mnie z 1kg, ale generalnie widze duzy progres silowy + zakres ruchu. Chodze z trenerem, ale generalnie juz mnie psychicznie meczy i mysle o przerwie na 2msc i 5x w tyg zrobic trening cardio docelowo po okolo godzinie (pewnie szybki marsz na biezni).




Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)


Zaakceptował: HannibalLecter

e5aar

@anonimowehejto Ok, to jak nie cwiczyles to IMHO idz na cardio. Wazne, zebys tolerowal to co robisz, nie musisz tego lubic, ale jak Cie drazni, to nic z tego nie bedzie. Pamietaj tez, ze cardio to nie tylko bieganie lu rower, to utrzymywanie odpowiedniego tetna, nie za niskiego i nie za wysokiego. Wiec mozesz swobodnie kombinowac co jest 'najprzyjemniejsze'. Ja np obecnie jade na orbitreku, ktory u mniie w klubie naprawde jest fajny, ruch plynny. Moge utrzymywac bez problemu tetno 140-150 i cos ciekawego ogladac w tym samym czasie. Jezeli bedziesz chodzil tylko na cardio, bez zadnego treninigu silowego wczesniej to 1h to optimum, 30 za malo, bo dopiero ledwo glikogen w miesniach zostanie wykorzystany. Wiecej tez nie trzeba, jak Cie nie cisnie. Powoddzenia!

Jazon

@anonimowehejto ogólnie jakakolwiek aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ale z bardziej profesjonalnego punktu widzenia to pamiętaj, że hipertrofia sprzyja redukcji. Więc na początek trening siłowy żeby zbudować mięsień. Więcej mięśnia = więcej spalonych kalorii. Ogólnie też polecam trening HIIT, bardziej niż cardio.

Zaloguj się aby komentować