@Witampizza Cardio z YT to chyba najgorsze co można robić.

@AmbrozyKalarepa no ja na silke chodze

ona nie bardzo chce

kroki na miescie robi

trzyma kcal

te filmiki wykonuje 3x w tyg - w sumie idzie sie zmeczyc, okolo 20-30 minut jej zajmuje zrobienie tego

co poelcasz?

ew moze za duzo/za malao kcal je?

@Witampizza Jak waga stoi w miejscu, to obcinasz kalorykę. Waga i tak o niczym nie świadczy, bo w ciągu dnia może się wachać o kilka kg w jedną lub drugą stronę. Monitorowanie obwodów jest lepszym wyznacznikiem.

@AmbrozyKalarepa to jest taka jakby tabata

8 cwiczen jako jeden obwod

i 3 takie obwody

a nie je za duzo kcal?

@Witampizza Cardio jest do wygenerowania zapotrzebowania kalorycznego, jak nie chudnie, to je za dużo. Żadna filozofia.

@AmbrozyKalarepa to oc ma jesc 1200kcal? to ine jest glodowka? nie lepiej dodac aktysnosc?

@Witampizza tutaj facet 171 cm, 67-69 kg co ty chcesz od wagi? BMI eleganckie, bebzona nie ma

@Witampizza Nie robi się redukcji na takim deficycie, bo kompozycja ciała będzie równie niekorzystna co przed.

Kompozycja - skinnyfaty czy otyli powinni robić rekompozycję, bo z racji tego, że są zatłuszczeni i nigdy nie trenowali ich organizm jest w stanie zarazem pozbywać się tkanki tłuszczowej i powodować hipertrofię - mięśnie początkującego męczą się po wystawieniu na byle bodziec.

Aczkolwiek rekompozycję należałoby robić na zerze kalorycznym. Waga 65 przy takim wzroście wskazuje mi na typowego skinnyfata.

Od machania rękoma w powietrzu może i schudnie, ale nadal będzie się jej ta sylwetka nie podobać.

@gawafe1241 mowa o kobiecie

@AmbrozyKalarepa ona juz wczeniej cos cwiczyla ale po swietach i po wkacjach przytyla u chce z 6-8kg zrzucic

to ile kcla powinna jesc? ja liczylem ze 24waga0.9 gdzies taki kalkualtor znalzem

tutaj raz czytam ze je za duzo a raz ze za malo

gadalem z nia to mowi ze jej cel to zgubienie opony

@Witampizza >gadalem z nia to mowi ze jej cel to zgubienie opony

Nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej.

@AmbrozyKalarepa wiem

@Witampizza Bez zdjęcia to ciężko oszacować jaki BF ma twoja siorka, ale z pewną dozą prawdopodobieństwa jestem w stanie przyjąć, że tygodniowy deficyt u niej to ok. 1000-1500 kcal (o ile faktycznie je te 1500 kcal).

Jeśli chce chudnąć szybciej, musi albo zwiększyć ilość ruchu, albo zejść do 1300-1350 kcal (BMR).

@naziduP razem jakos zaczelismy redukcje

no posilki jemy razem

nie uwazam ze klamie <powiedmzy ze mowi prawde w co wierze bo mieszkmay razme>

no wlasnie nie wime jaki ma deifyct na tydz

tluszcz ludzki ma ok 7k kcal wiec...

jesc prawie 1300kcal to juz glodowka

lepiej zeby dodala aktynosc

co sadzisz o tych tabatach czy np kcal z krokow?

@Witampizza Przy pracy zdalnej redukowałem już na 1600 kcal i żyję

Lekko otłuszczona kobieta musi maszerować równym tempem 1,5h żeby zrobić 300 kcal, kroki zliczane przez zegarek bywają ściemą np. sprzątanie, wycieranie ścierką płytek, mycie naczyń, włosów, suszenie włosów suszarką to 200-400 dodatkowych "kroków" przy każdej z tych aktywności. Ogólnie im szybciej "trzepie" się ręką, tym więcej kcal zegarek podaje, bo myśli, że w takim tempie stawiasz kroki (dodatkowo przy wstrząsach wychodzi zawyżony puls, bo zegarek lata na ręce i finałem jest przeszacowanie kcal spalonych przez zegarek).

30 minut takiej aktywności z filmiku myślę, że spala w jej przypadku ok. 200 kcal.

Matematykę zostawiam Tobie

@naziduP jaka wga wzsot? to co ona ma jesc 1300kcal? ile palic kcal na miescie?

pol kilo czy 1kg na tydz to spoko

@Witampizza Wtedy miałem BMR na poziomie 1700, więc aby nie musieć robić cardio przy pracy zdalnej, bez problemu redukowałem na 1600 kcal, robiąc jedynie trening siłowy. Kobiecie nie zalecałbym schodzić poniżej BMR na dłuższy czas.

Jeśli nie chudnie, to albo za mało się rusza, albo za dużo je. Napisałeś, że waga albo się nie zmienia, albo spada nieznacznie. Wyjścia są więc dwa:

1. Jeśli pasuje jej jedzenie 1300 kcal dziennie i ruch na obecnym poziomie - spoko.
   

2. Jeśli woli jeść 1500 kcal, bo np. ma wtedy lepsze samopoczucie i siłę do ćwiczeń - fajnie, tylko będzie musiała robić takie lekkie cardio codziennie.

@naziduP ok thx za pomoc

tak ajk myslame

musze rotowac

albo obciac kcal

albo dodac aktynosc

400kcal z krokow

oraz cos z trenignami pocisniemy

1 dizne tirenogwy wiecej i o 10 minut dluzejj

to da ok 200-300kcal wiecej w ciagu dnia

@Witampizza Ja bym dorzucił raz dziennie interwały, są super na spalanie. Jak znajome robiły te cardio z yt to często szło w mięśnie, a waga szła dosyć wolno.

@Tapporauta też fajny pomysl nie wiele się te trneingi różnią

@Witampizza przecież ona już jest na deficycie... Ma normalną, zdrową wagę. Jaki jest cel schudnięcia? Czasami metabolizm zwalnia jak się za bardzo przycina kalorie. Jedna laska sugerowała (ale nie potwierdzam), że jak ona miała "stop" w rzucaniu wagi, to musiała sobie dodać kalorii na jakiś czas, jeść normalnie i dopiero potem wracała do cięcia/diety -> wtedy jej znów leciało w dół. Nie wiem czy to działa, ale takie kombinowanie z dietą ogólnie prowadzi do rozregulowania hormonów i zaburzeń odżywiania. Jeśli jest zdrowa, ma odpowiednia wage, to odchudzanie się na siłę jest bezsensu - prawdopodobnie nie utrzyma efektu na stałe.

@GtotheG Prawidłowie BMI to nie wszystko. Dodatkowo dziewczyna jest pewnie drobnej budowy, skoro sama widzi nadmiarowe 6kg (w praktyce zawsze jest więcej). Nawet jeśli mieści się nadal w prawidłowym BMI i schudnięcie nie wpłynie jakoś bardzo pozytywnie na jej zdrowie, to widać, że ta kwestia jest dla niej w jakiś sposób ważna skoro podejmuje taki wysiłek. Ja dla przykładu nie dbam o ciało dla innych, ale dla siebie. Chcę być wysportowany, mieć trochę mięsa na sobie, ale również możliwie najlepszą kondycję. Mam również tak, że jak widzę siebie w lustrze przed kąpielą, to lubię "pogładzić się" po widocznym sześciopaku xD Nawet gdybym nikomu go nie pokazywał i zawsze chodził w bluzie, to lubię wiedzieć, że on tam jest i jestem zadbany. Różne ludzie mają skrzywienia.

@naziduP no wlasnie dlatego sie martwie o laske. Wczoraj widzialam na silowni dziewczyne, ktora nie dosc, ze mega drobna, zero miesnia, to chyba wazyla z 30kg na oko... Byla na biezni... Z kolezankami. Zastanawialam sie czemu zadna z tych dziewczyn nie zaleci jej wizytu u lekarza... Wygladalo to po prostu na chorobe/anoreksje. Mlode osoby nie maja az takiego braki miesni i tluszczu nawet jak sa drobne.

Wiec i tutaj sie pytam jaki jest cel tego chudniecia. Piszesz bzdury o jakichs 6 kg. Przy tej wadze i wzroscie dziewczyna jest na pewno mega chuda juz. Jesli to chudniecie nie ma na celu np. poprawy zdrowia, to nie rozumiem co ona chce sobie zrobic.