@AdelbertVonBimberstein ogólnie. Celuję w 2200-2500 kcal

@Felonious_Gru ruch jest dla ciebie odpowiedzią. Jak za dużo zjesz to musisz więcej spalić.

@AdelbertVonBimberstein masz rację, ale nie chce mi się

@Felonious_Gru to nie ma kolacji w takim razie...

Generalnie, ale to moje podejście, zalecałbym jednak jeść więcej i jednocześnie spalać więcej. Korzyści z tego są różne: przyzwyczajenie do ruchu, budowa mięśni, które nie są obojętne metabolicznie (większą ilość mięśni, większe bmr- podstawowa przemiana materii), dodatkowo korzyści dla systemu krążenia są nie przeliczalne na żadną walutę.

@Felonious_Gru Białka za mało. Dobij na kolację białka. Parę jajek albo twaróg.

@GazelkaFarelka twaróg to zło.

Na makrosy jeszcze nie patrzę, na razie uczę się, jak wchuj pustych kalorii ma pieczywo xD

@GazelkaFarelka @AdelbertVonBimberstein muszę przeliczyć jeszcze raz, bo z samej zapiekanki mi wpisało 40g tłuszczu, a ja tam tylko ziemniaka, cebule i mąkę wrzuciłem xD

@Felonious_Gru twaróg jest wspaniały, jak się zaraz nauczysz o tym pieczywie to się nawrócisz.

Ale fakt, białka masz żenującą ilość bo 0.8g na kgmc to powinno być minimum do przetrwania organizmu, a powinieneś celować w minimum 1.6-2g na kgmc. I to nie jest trudne: nabiał, więcej chudego mięsa (kurczak, indyk), albo chudych ryb (dorsz), albo jaja.

Tyle białka co masz przez cały dzień- ech to ja 90-100 g zjadam tylko na śniadanie.

Ale rozumiem, wszystko po kolei.

@Felonious_Gru Cieszy mnie twoje dojście do słusznego wniosku

Chlebkiem to mozna dobijać kcal, jak nie masz nic innego, ale na redukcji pierwszy w odstawkę.

@AdelbertVonBimberstein Tłustych ryb, bo nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 to samo zdrowie. Dobre dla mózgu, serca i ukladu krążenia, przeciwzapalne. Jak kcal trzeba uciąć to lepiej bułkę czy ryż jadłospisu wypierdolić, a tłustej rybki się nie bać.

@GazelkaFarelka okej, ale w umiarze na redukcji. 100 g łososia to- w zależności od łososia, od 2-4 g kwasów omega 3... Ale zjedz 100g na obiad xD nie da się, minimum 200 wchodzi a to już ci robi 450.

Dlatego, w kontekście obiadu napisałem o chudych i w kontekście tego, że ma już 130g tłuszczy (nie wnikam teraz w ich jakość) w diecie.

A 200g dorsza przy około 200 kcal zrobiłoby mu 25 g białka (200g chudego twarogu przy podobnych kcal zrobiłoby 38g białka ). Natomiast 200g łososia to 450 kcal i 40g białka (edytowałem bo się dupnąłem o połowę ).

@AdelbertVonBimberstein No to niech będzie 200 g - lepiej 200 g łososia niż np. 100 g łososia + jedna bułka wrocławska która kompletnie nic nie wnosi poza kcal i ma na dodatek więcej kcal / 100 g niż taka tłusta ryba. Ryba ma poza tym dużo białka, witaminę B12 i tak dalej. Poza tym może też być na śniadanie np. wędzona makrela albo filety z makreli w puszce.

@AdelbertVonBimberstein prędzej umyte niż zjem twaróg

@AdelbertVonBimberstein @GazelkaFarelka ej, kochani, bez kłótni mi tu.

Abramczyk akurat moim przyjacielem to jakieś tam rybie mięso wpada.

Łosoś, tuńczyk, twaróg fuj. Dorsz to nad morzem dobry był, ale Pan Abramczyk też daje radę. Makreli wchuj dawno nie jadłam, a wedzona jakoś wejdzie i pięknie odegra rolę tłustej ryby. Tylko ta zgaga potem przez cały dzień...

Dietetyk to brzytwę miał przejebane że mną. Awokado też nie dam rady przełknąć. A jeszcze bez chleba to na pewno

@GazelkaFarelka 

filety z makreli w puszce.

Oesu... Ostatnio nakupilem tych puszek, bo fajne nazwy były i skoro ludzie to jedzą to to musi być chociaż marginalnie zjadliwe. O, jak bardzo się myliłem.

@Felonious_Gru to niemożliwe, jakieś złe jadłeś, musisz spróbować inne bo rużne som

a tak serio te z lidla w sosie pomidorowym the best, reszta meh, a w oleju w ogóle fujka, raz mnie pokusiło i wywaliłam

@GazelkaFarelka jakieś drogie premiumy makrelki grillowane w sosie pomidorowym kupiłem.

Moja reakcja na jakąkolwiek rybę z puszki (na konserwę w sumie też) to jak typowy bekowy juruber po zjedzeniu surstromming na żywca.

Z konserw toleruję groszek, kukurydzę, ogórki i ciecierzycę

@GazelkaFarelka a rybkę to mogę o taką przyjąć bo mi taką smakuje