Od kiedy zrobiłem redukcję o 10 kg i teraz zaczynam budować masę, ale jem od jakichś 5-6 miesięcy turbo zdrowo, to wydaje mi się, że jestem coraz bardziej docięty, choć waga leci w górę XD Na razie co prawda tylko 2-2,5 kg więcej. Tak jakby mięśnie puchły bez zalewania się fatem. Na siłce ćwiczę kilka lat, ale zawsze było to reakreacyjnie. Na serio wziąłem się za to rok temu, a na serio z dietą jakieś ponad pół roku temu. I już w ten rok efekty lepsze niż ostatnie 3 lata, gdzie co prawda łapa siedziała, plecy szerokie, rękaw opięty, ale już bez koszulki wyglądałem tak sobie.

Przykładam się też do treningu, robię wolniejsze, bardziej dokładne ruchy, nie spieszę się, nie tyram się, że mam za mały ciężar i trzymam michę i serio efekty zdumiewająco większe niż się spodziewałem.

Obecnie mam 83.5 kg (przy 185 cm), ćwiczę na sucho. Mam trochę dysproporcje w sile różnych partii, bo kiedy ćwiczyłem na odpierdol lub byle poćwiczyć, większy focus szedł na to, co mi dobrze szło. Na ten moment przykładowe ciężary przy ćwicxzeniach na wolnych ciężarach

-Biceps 17.5 kg na hantel - 8-10 powtórzeń w serii
-Klatka skos, 35 kg hantel 8 powtórzeń w serii
-Wiosłowanie sztangą, 80kg x 8 powtórzeń w serii
-Klatka na ławce, 85 kg x 6 powtórzeń w serii, jednorazowo wycisnę 100 kg i to mój rekord
-Przysiady - tu słabo, 75 kg x 8 powtórzeń w serii, ale na serio je robię od roku, a latem jeździłem rowerem, więc je odpuścilem
-Wyciskanie sztangi znad głowy na barki, 45 kg x 10 powtórzeń w serii

Do tego potrafię podciągnąc się jednorazowo 16-17 razy z pełnego zwisu do wyprostu, a w 4 seriach podciągnę się 45 razy (średnio 4x 11,5 powtórzenia).

Pompki potrafię zrobić 160 w 4 seriach. (4x40)

Do tego wiosną zrobiłem 100 basenów kraulem w 60 minut zegarowych, a także przejechałem 100 km rowerem latem w upalny sierpniowy dzień.

Więc chyba jak na 29 letniego chłopa to jestem sprawny facet wielopłaszczyznowo. Będę się starać to wszystko poprawić!

#hejtokoksy #silownia #trening #plywanie #rower